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几张图告诉你,游泳前后怎么做全身拉伸运动

很多人都知道在游泳前后要做拉伸,那你知道为什么吗? 为什么拉伸? 拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性、增强肌肉的整体协调性,还能减少运动中受伤的概率。 在开始时做拉伸,它会使肌肉为接下来的活动热身。在结束时做拉伸,有助于减轻你在第二天会感到的肌肉酸楚感和疲惫感。 做拉伸时要注意: 永远不要达到你的痛点。当你在做拉伸运动的时候,你应该能够感受到 … 更多 »

游泳前为什么要先淋浴呢

为了让泳客能享受到更好的服务,很多泳池或工作人员会提醒泳客先淋浴再下水游泳,但是很多泳客会感到莫名其妙:游泳前为什么要先淋浴呢? 洗去身上汗渍、污物、化妆品等 下水前先淋浴一下,既可以把身上的汗水冲洗掉,又能有效地预防泳池里的病菌。而化妆品、防晒霜本身就属于化学工业产品,很容易对泳池水质产生影响。 提前适应水温 游泳时水温一般都会低于体温 … 更多 »

游泳人必看!游泳前全身拉伸图解大全

每一次游泳,总有会员朋友不做拉伸就直接跳下水去游,多的时候应该也没啥大碍,但是这与科学健身的道路是背向而驰,今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法分享给大家。 颈部热身 颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。 STEP … 更多 »

放松髋部,让你游得更稳更轻松

髋部是泳者游泳时运用频率最高的部位之一。同时,髋部也是限制泳者身体柔韧性,影响打腿姿势,降低运动效率最深层次的原因。髋关节囊发紧或活动度受限、髋部周围结缔组织和肌肉拉伸受限等,这些常见的髋部问题不仅影响游泳动作的完成,还会增加运动受伤的概率。 因此,对泳者来说,髋部的拉伸放松至关重要。 下面,小编推荐4个核心拉伸动作放松髋部,这4个动作专 … 更多 »

游泳前岸上热身

岸上热身能充分调动身体机能,防止意外劳损 1、慢跑/原地跳跃(身体发热,微微出汗即可)。 2、头部活动(双手叉腰站立,头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动) 3、上肢活动(双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环) 4、下肢活动(半蹲、弓步分腿) 更多 »

游泳基础-游泳前下半身热身

本视频适用于游泳初学者,您将学会如何在游泳之前进行下半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了3个部位的热身技巧。从头总结一下,从脚部开始,至下而上,首先我们学习了如何热身脚踝,接着膝盖,最后大腿。 游泳入门:游泳前下半身热身 在本视频中,您将学会如何在游泳之前做下半身热 … 更多 »

游泳基础-游泳前上半身热身

本视频适用于游泳初学者,您将学会如何在游泳之前进行上半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了4个部位的热身技巧。从头总结一下,首先我们学习了骨盆如何热身,接着手腕,肩膀,最后颈部。 游泳入门:游泳前上半身热身 在本视频中,您将学会如何在游泳之前做上半身热身运动。在开始一 … 更多 »

游泳前如何热身和放松

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。 游泳热身的必要性 ○  热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。 ○  热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可 … 更多 »

通过这些30分钟的练习让您感受水的温暖-Alex Kostich

锻炼2 – 混合起来 分30分钟锻炼的理想方法是做10分钟热身,15分钟主要练习,5分钟冷却。根据您的游泳能力,您可以覆盖从1,000到2,500米的任何地方,因此下面的锻炼根据您的能力有不同的空间(它将覆盖1800米)。 它还包含梯子组和IM训练,这是加强四次冲刺锻炼的好方法。 暖身: 300米(五分钟) 4×50 … 更多 »