月归档: 六月 2018

网红教练教你自由泳如何省力又好看

省力+提速总原则: 1,流线型,肩、腰、臀三支点一线;2,平衡3,动力(来自划臂+打腿+前进惯性) 动作要领总结: 1,身体保持流线型 腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。 头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇 … 更多 »

想要学好自由泳,不妨参考一下水中俯卧打水练习

想要学好自由泳,练腿固然是十分重要的,今天为大家推荐一套水中俯卧打水练习助你更好学好自由泳。 水中俯卧打水练习 俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。 1、爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。 2、做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要 … 更多 »

自由泳划水训练—网红教练的自由泳初学者教学

任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始。手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划水。感觉水如何通过手指。为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(译者注:好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。这会确保在保持肩膀放松时,不 … 更多 »

自由泳打腿4建议—网红教练的自由泳初学者教学

自由泳想游得好,打腿就得好。我们有4点建议可以使打腿变得更好。 1.臀部旋转。 上次自由泳视频讲了肩部的旋转。 臀部旋转应与肩同步。当臀部旋转时, 应该继续打腿,这中间脚会朝向泳池的一边, 之后几次打腿会朝向泳池的另一边。 2.小幅弯曲膝盖。 膝盖不应该弯曲很多 否则速度会慢下来。腿弯曲的幅度应刚好够力量向下踢, 然后用大腿后侧肌肉上踢。 … 更多 »

自由泳换气的4种练习方法—网红教练的自由泳初学者教学

想要熟练掌握一项技能需要不断的练习,以及事半功倍的练习方法。 在这个视频中,会介绍4种呼吸练习,使你在自由泳时能保持更好更平的姿势。 第一个练习是一只手抓住墙 ,深吸一口气,把你的脸 放在水中,仅靠打退使身体保持在水平位置。 本视频由康康游泳技术原创翻译,关注康康游泳技术获取更多教学视频 此时不能呼气。 屏住呼吸约2秒,让 肺内部空气的5 … 更多 »

自由泳划水四步练习法,想不进步都难

对于自由泳的训练,是否遇到瓶颈?感觉花费很多时间在游泳训练上,但是进步的幅度好像不大!游泳是技巧性极高的一项运动,从手部入水角度、抱水起始动作、划水高肘低肘位置、换气身体轴心的晃动、身体转动平衡的诀窍等等,都会影响游泳的效率。 尤其在游泳后半段,当肌肉开始疲累,动作开始不稳定的时候,就会感觉越游越慢;而动作不稳定的原因,也是因为动作的熟悉 … 更多 »