陸上游泳核心練習之瑜伽

今天我們在陸上來練習游泳核心力量瑜伽。正平板可以四分鐘,兩邊側平板也可以兩分鐘,但一下水就塌髖,腰繃緊,中緊,放鬆緊也塌,請練習核心力量。 翻譯來自全浸游泳大熊 更多 »

初學自由泳第三課,手臂動作與換氣配合教學

岸上動作劃重點: 1.初學建議直臂划水,保持身體平穩 2.直臂向下(後)划到大腿側同時轉肩 3.移臂(至前),肩膀還原 4.先單側練習 註:轉肩很重要!劃時盡量用肩膀、驅乾的力量帶動手臂運動,同時頭不要動。可專門做轉肩練習2‘30 加換氣的動作演示:3‘00 半陸半水練習演示:4‘53 浮板練習演示:5‘33 -注意:1.先單側,兩下一換 … 更多 »