陆上游泳核心练习之瑜伽

今天我们在陆上来练习游泳核心力量瑜伽。正平板可以四分钟,两边侧平板也可以两分钟,但一下水就塌髋,腰绷紧,中紧,放松紧也塌,请练习核心力量。 翻译来自全浸游泳大熊 更多 »

初学自由泳第三课,手臂动作与换气配合教学

岸上动作划重点: 1.初学建议直臂划水,保持身体平稳 2.直臂向下(后)划到大腿侧同时转肩 3.移臂(至前),肩膀还原 4.先单侧练习 注:转肩很重要!划时尽量用肩膀、驱干的力量带动手臂运动,同时头不要动。可专门做转肩练习2‘30 加换气的动作演示:3‘00 半陆半水练习演示:4‘53 浮板练习演示:5‘33 -注意:1.先单侧,两下一换 … 更多 »