蛙泳腿动作详解-蛙泳初级教学

今天开始,我们将给大家带来,蛙泳入门的系列教学,今天要教大家的是,蛙泳蹬腿,先上视频

跪压蛙泳腿

首先我们学习一个蛙泳压腿的动作,大腿并拢,小腿微微分开,勾着双脚左下。

为什么要这么做呢?,一方面,蛙泳腿是一个需要较强的关节柔性的动作,需要我们持之以恒的压腿,将自己的关节变得更加柔软,做出来的动作才会更标准更有效果,另一方面,初学者在学习过程中很难找到,翻脚掌的感觉,这个动作可以让初学者,直观的感受到什么是翻脚掌,部分成年人由于关节柔韧性不够好,可能会做不出来这个动作,可以在屁股下面垫个东西,缓解膝盖的压力。

陆上练习·准备动作

通常蛙泳腿的陆上教学,会趴在岸边去进行模仿练习,教练可能会站水中面对着屁股,抓着脚进行教学。

其实…、这是一个挺尴尬的场面,特别是我们在泳池里穿的本来就不多..,还要趴着,还要让面对可能是异性的教练,还要让他抓着自己的脚,真的非常尴尬,所以选择站着进行岸上的教学,更加自然和舒畅。

我们面对着墙站立,身体离墙大概两个拳头的距离,这就是准备动作

收·翻·蹬·夹 

蛙泳腿的第一个动作   收     就是收小腿 将我们的小腿向上抬

从侧面可以更直观,看到我们动作的发力方向,我们要做的是小腿向上发力的动作,大腿仅仅是附带的性的微微抬起,多数人会做出大腿向上发力的收腿,可以看到我们的小朋友膝盖抵到了墙,这就是站立练习一个好处,可以避免做出收大腿的错误动作。

蛙泳腿的第二个动作 翻  就是翻脚掌 ,将我们的脚掌和小腿向两边微微打开,让脚掌朝着侧面。

此时我们的膝盖仍然是朝下的,注意翻脚掌的时候膝盖尽量不要动,如果翻脚掌时膝盖跟着一起动,很容易破坏下半身的稳定性,影响蹬腿的效果。

蛙泳腿的第三个动作  蹬    把腿朝着翻脚掌的方向将腿蹬直,蹬腿的动作需要我们用整个脚掌去做,初学者可以把脚掌稍微用力勾一点,避免出现脚尖蹬腿的错误动作。

蛙泳腿的最后一个动作  夹    双腿并拢 回到开始的姿势。

收翻·蹬夹

刚才我们做的是分解的练习,当我们可以准确的,将每个分解动作都完成以后,就需要做连贯的练习,首先把收和翻连在一起做,(收小腿+翻脚掌)。

然后把蹬和夹连贯在一起做

(蹬腿+腿并拢)

这样蛙泳腿的动作就被我们简化成了

收翻+蹬夹

到这里,我们陆上的模仿练习就完成啦,下面要进行水中的练习。

趴在岸边的练习,趴在岸边练习的准备动作是这个样子,我们手臂趴在池边,整个身体放在水里,然后进行收翻+蹬夹的练习。

收翻

蹬夹

这里我们的小朋友做了一个错误的动作,这是一个非常容易犯的错误“脚尖蹬水”。

刚才我们在岸上练习的时候强调了

蹬腿的动作是用脚掌做的

在这里,我们的小朋友没有控制好自己的脚掌,蹬腿的时候放松了脚踝,使得自己做出了脚尖蹬腿的错误动作。

背漂+浮板练习  

岸边练习熟练了之后,就要开始检验自己的蛙泳蹬腿是否有效果,此时,为了更加精益求精,我们还需要两个器材

浮板+背漂

因为初学一个东西,特别特别容易学着后面的忘着前面的,刚才小朋友用脚尖蹬腿就是一个很明显例子,当我们做完了所有的蛙泳腿的动作练习之后,即使刚刚你练习的多么多么好,也可能会因为害怕,可能因为不熟悉俯卧在水中的姿态,可能因为无法控制的身体下沉,等等一大堆的问题,使得自己无法完美做出刚才练习的动作,浮板和背漂这两个辅助器材,可以让我们的身体平稳的漂浮的水面上,可以让我们控制好自己的前进方向,可以抬高我们下半身的身体位置,可以让我们随时抬头进行呼吸,总而言之,我们所有的注意力,此时都会放在我们蹬腿的动作上,专注的进行蛙泳腿的练习,然后,尽情的蹬腿让自己前进吧!!!

──本文转载自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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