三分钟学会自由泳-自由泳侧视图详解

你是否希望大幅度提高你的游泳成绩?如果是,那你需要彻底告别慢吞吞的蛙泳,在自由泳上有所突破。
前言
这仅仅是一个简易的自由泳入门教程,如果有条件的话,你最好还是需要去找一个游泳教练进行一对一的指导。大多数人可能都明白,游泳是一套复杂的整合动作,可能需要好几年才能练到得心应手的境界,一个好的教练可以让你更加有效,高效地学好游泳,让你在练习的过程中少走弯路。
蹬壁与滑行
一个平滑的身体姿态是想学好自由泳的第一步。尝试蹬壁,向前伸展你的双臂(过程中可以把一只手掌盖在另一只手掌上),尽可能远地向前滑行。双腿伸直并拢,同时放松,这样有利于保持身体平滑。滑行过程中尝试下压你的胸部,让你的下肢保持平衡与上浮。

练习打腿

对于跑步和自行车出身的爱好者来说,保持打腿的同时又尽量不能打破身体的平衡姿态可以说非常困难的一件事,因为他们都有屈腿的习惯。从腰胯发力轻轻鞭打双腿—想想一下你的双腿完全不发力,所有打腿的力量完全来自髋关节。保持双腿伸直,但是注意不要僵硬,大脚趾互相轻触。脚趾挺直但是注意不要过度拉紧,同时脚踝放松。

手臂与转体

高效的自由泳与轻松的换气得益于一个好的水中身体姿态。每当你的一侧手臂入水,你的身体也会相应地向同侧转动,相应地,你的身体的另一侧就会浮出水面,同时你也有空间去换气呼吸。练习手臂动作与转体,你可以用一只手抓着一块浮板伸到你的身体前方,轻轻打腿,另一条手臂做划水动作。如果你可以不用浮板,效果会更好。

练习换气

对于很多游泳新手来说,换气非常难掌握。换不到气,或者换不足气都会严重影响你的划水动作。在你练习单手划水的同时,你也可以尝试练习换气:此过程的关键之处是你需要在水下自然,放松地吐气,吐完气的同时,你的身体也会转动出水面让你有足够的空间与时间吸气。
开始划水:入水

现在你可以尝试把这些基础动作结合在一起练习,就跟学习新技巧一样,这需要耐心—千万不能忽略基础。划臂动作以你的手插进水中为第一步,手臂围绕肩甲旋转,肘永远高于手。在你的手入水之后,往前送肩,身体向同侧旋转。

推水动作

“推水”,顾名思义,就是在你抱水之后将它向你的身体后方推动以此来产生一种动力让你的身体向前滑行。在你的手臂没入水中的同时,微屈手腕,稍向后带动你的前臂,做出“高肘抱水”动作。这样你可以感受到水的阻力,然后向后推水。在你做这个动作的同时,你的身体会向另一侧转动。
恢复与吸气
保持手臂在身体两侧运动,同时保持高肘。在推水到腰部时,手臂抬出水面。在做这个动作的同时,你的身体会自然地向另一边转动,在你的手臂移出水面“恢复”并准备做下一组动作的同时,你的头部也会随之侧翻出水面进行呼吸。在换气的时候主要不要刻意抬高头部,自然转动就可以。你身体向前的动作会在你的头部周围形成一个足够大的水槽让你进行换气。
保持打腿
在做手臂动作的同时,打腿也要同时进行。良好的打腿会为你增添动力,糟糕的打腿会适得其反,并产生额外的阻力。保持一个稳定节奏的打腿,放松脚踝,打直膝盖,同时记住用腰胯带动臀大肌发力,打腿时你的双脚的大脚趾互相轻触。
8 7 6 5 4 3 2 1
作者:谢伟力

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。