你是真的被拖肘困扰,还是遇到了“假”拖肘

我越来越发现,很多人对高肘的“高”、拖肘的“拖”,都有一丢丢误解啊。你以为的拖肘,很有可能是“假”拖肘。这话怎么说?随便拉个人和你解释高肘的概念 ,都会先做一个抬起胳膊的姿势。应该是这样

然后强调高肘高肘,就要

肩高于肘,肘高于手

所以对很多同学来说,“高”变成了一个咒语,觉得手肘要抬得特别特别高。当你被教练或者小伙伴捉虫,说唉呀妈呀,你胳膊肘掉下去了,拖肘,然后拼了老命把胳膊往上抬,甚至就变成了这样——

假拖肘

说是假拖肘,实际上它确确实实是真拖肘,只不过和我们印象里的拖肘不太一样。因为“假”拖肘时,手肘是抬高的,么问题,问题是手太秀了,抬得比胳膊肘还高。就像这张图里C这种情况。

再拿这张图做例子吧,

能说他这肘不高吗?不能。能说他这是高肘吗?也不能。因为高肘的核心是,再跟我念一遍哈:肩高于肘,肘高于手

像图上这样的假拖肘,虽然肘部高度是达标了,但实际上还是拖肘的姿势,拖肘的效果。那么,怎样才能远离假拖肘呢?

忘掉你的小臂

首先,忘掉你的小臂,当它不存在。越是在意小臂的姿势和动作,小臂就越容易主动发力,越容易拖肘。SO,不要管小臂,放松就行,高肘的关键还是在于大臂,大臂要尽量前探,尽量张开。“搭线”练习其实记住一个动作,最好的方法是,用身体去感受,让肉体记住这个感觉~那么高肘抱水,肘到底要多高?这个“搭线”练习可以帮你感受一哈,当然不是让你脑子搭线,是手臂搭水线。平时我们游泳都对水线躲得远远的,生怕一个不小心踢到了,自己肉痛,或者压到水线,伤着隔壁大兄弟。但今天这练习,给你个机会,和敬而远之的水线来个亲密接触,水线会告诉你,你的肘够高了吗。做这个练习的时候,你要贴近水线游,非常非常近。每次划臂抱水的时候,都用手肘或者肱三头肌去搭水线。就像这样~


碰水线的时机非常重要,抱水的时候,手臂越早碰到水线越好。在手臂出水的时候, 不要用“扔手雷”姿势去撞水线。托起手臂擦过水线,直到手肘超过肩膀。

这个练习其实夸大了高肘的动作,但是可以让你专注于大臂的动作,感受一下高肘究竟怎样才算高。把这个练习当做一个下水热身的环节,这样练几次,再稍微放低手臂做常规的划臂,就能找到高肘到底该多高了。不过做这个练习的时候,动作幅度可不要太大,影响隔壁大哥发挥……

关于 漂

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