梦觉讲解仰泳的腿部动作

仰泳腿,基本动作和自由泳腿是差不多的。

其实,我们教练在教学生的时候,一般来说,最节省时间、最节省精力的时候就是:

先让学生试试。

先不把动作说那么细,先让你试试。你万一游得没问题那还说那么多干嘛是不是。不要说那么多,有什么问题再细说嘛。

所以,一开始,你看到这里就行了,就暂停,然后去泳池试一下自己游得怎么样。

如果有问题,那我再和你说几个问题。
先像这样抓着板子,放在肚子上。

人躺着的时候,注意力都在肚子上,这样就不会容易沉。而且一般我们要求板子不沉到水里面去,肚子去贴着板子

就是让你整个人努力地去躺平,然后踢仰泳腿。

大腿往下摆,上踢下压,脚掌伸直。

仰泳腿会出现什么问题?
有些同学踢腿的时候,身体不是躺平吗,在水面上,他格外喜欢把腿抬起来打。像这个样子:


出水面都是无用功,好不好,无用功。你踢空气你能走吗?

如果能走你不会飞?

那这种错误怎么办?

我们知道,踢自由泳腿的时候,我们的腿抬平就差不多了,主要是往下踢。

那我们的仰泳腿,大腿还要往下面沉一点

仰泳腿得往下沉,这就是仰泳腿和自由泳腿的区别。

如果你躺着,还在和自由泳一样踢腿,这样是不行的,打腿要往下沉。

只要打腿往下沉,就解决了腿出水面的问题,也解决了屁股会沉的问题。

一般来说仰泳腿屁股沉了全身沉,像这个样子,这就非常不好。

大腿沉下去,再踢上来。

仰泳腿的动作以什么为优?
膝盖不出水面,脚掌也尽量地不出水面,但是能踢出一团水花来。这样就很好。


仰泳腿怎么练?
做完刚才抓板子躺平踢腿的练习,然后怎么办呢?

不拿板,两只手放身边,手不动,踢腿,保持呼吸。


再然后,拿着板子,下一步我们要学着,两只手把板子举在头顶踢腿。可以直接试一下,但是如果不行的话,把板子垫着脑袋,手抓在旁边就行了,踢腿。


感觉还行的话,手伸直,每次说手伸直,都是说手肘伸直。手伸直,把板子举在头部前方,踢腿。


两个手臂,夹着脑袋,这个是在最开始,游泳入门,关于水性的教学里我们就说过了。梦觉|水感(五)水中倒立、潜泳&减小水的阻力

那如果感觉良好,下一步就不拿板子了。

两个手臂夹住脑袋。手上这样的动作,身体水平位置会比较沉,所以速度得踢快一点才能把这个动作做好。


讲完练习,仰泳腿这个动作和自由泳腿不一样,是平时每一次下水都必练的动作。所以一定要,尽快地去练,各种形态都要把它练好。

就这样,加油!

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关于 漂

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