你真的,懂得游泳该如何呼吸吗?

啊,这个呼吸,讲的不是游泳中的换气,就是正常的呼吸。
这时候你要说,你特么在逗我吗,呼吸这有什么好说的,我难道还不会呼吸?

不知道你们有没有一种感受,每次运动的时候,无论是跑步也好游泳也好,哪怕是床上运动,身体还没到累的程度,可是却喘不气来了。

怎可如此力不从心!

生理科学实验也告诉我们,运动的时候往往是:

呼吸肌大量出力
呼吸肌乳酸堆积(疲劳)
大脑呼吸中枢反射
降低血液运输至手脚
手脚肌肉疲劳
妨碍运动表现

即使这样,你还是觉得呼吸是很简单的事吗?

况且,游泳是最难的换气运动

首先,因为水的压力的关系,限制了你的胸腔扩张,呼吸肌肉需要用更多的力量去把胸腔撑开。
其次,我们是直立行走的动物,在身体略微前倾的情况下是最省力的体态,游泳的时候身体要放平,吸气肌肉就更容易疲倦。
最后,游泳给我们吸气时间非常短暂,不像其他陆上运动一样可以随时呼吸,所以就要求我们的吸气速度要非常快。
正确的呼吸方式应该是怎样的
很多人在游泳的时候,为了每次吸气够快,常常会用呼吸较浅的胸式呼吸,也就是我们平常生活中用的那种浅浅的呼吸。
如果长时间都用这种方式,呼吸量过少,没有办法满足身体游泳的时候的换气量。而且会让肩颈肌肉容易疲乏。
所以在游泳的时候,尽量以腹式呼吸和胸式呼吸相结合的方法,就能用上横隔这个主要的呼吸肌肉,不仅能有效提升每口呼吸的量,更重要的是横隔肌的提升潜力是巨大的,而巨大的提升潜力的背后是运动表现的大幅提升。
那么,该怎么锻炼呼吸肌嘞
(1)练习应在舒适及放松的状态下进行,如果练习时觉得头昏应停止
(2)刚开始可躺着练习,一手置胸前,另一手置腹前。鼻子缓慢吸气,感觉胸腹部的涨大,再由嘴部慢慢吐气,同时控制腹部慢慢缩小。
(3)同上,但鼻子吸气速度较快,吐气还是缓慢进行。
(4)改成坐着或站着练习步骤2及3。
(5)同上,但吐气时发出“嘶……”的声音,重复练习。
(6)同上,但吐气时数数,循序渐进,逐步加长练习。
(7)每天坚持练习。
好好把自己的呼吸肌练好,除了能对你的游泳有所增益以外,还有让夫妻生活更幸福的功效。。。毕竟也是剧烈的有氧运动。。换气是很重要的。祝幸福。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。