游泳中你真的会呼吸了吗?还是只会吸不会呼

看了标题,你是不是很不屑。呼吸,这不是人的本能吗,一呼一吸交替着来,还用得着多bb?嘿呀,游泳中的呼吸,还真的是大有讲究。

美国托莱多大学运动生理学实验室研究发现:人在同等运动强度下,游泳时的心率会比跑步每分钟低 15-20下,也就是说,在相同运动强度下,游泳的时候小心脏比跑步时更拼命地工作,供血效率极高,心脏每次跳动都要输送更多的血液,这就意味着一次呼吸需要更多的氧气。所以!要是按照跑步的方式呼吸或者更加随心所欲,在游泳中小心脏可就承受不起啦。

我们今天,要特别强调一下“呼”的重要性。

因为我发现,实在有太多人只会“吸”不会“呼”啦!

澳大利亚一家专业游泳培训学校就指出,对于业余爱好者而言,游泳初学者,几乎都不能在水中正确吐气;游泳中级者,很少有人能在水中正确吐气。也是,平时花了很大的精力去提升速度、磨练泳技、钻研动作、锻炼肌肉,你有没有想过练练呼吸。就算是练换气,注意力也是放在怎么吸气不呛水,怎么才能吸足气上。呼吸明明是“两个人的电影”,“呼”却始终不能拥有姓名。

是不是有人觉得,只要注意姿势不呛水,吸到气能接着游就行了,那么问题来了,你的吸气真的有效吗?还是说,只是在“假呼吸”

假呼吸

有呼吸的动作,却没有呼吸的效果,你这是呼了个假吸。发生这种情况,往往是因为,你只是拼命呼气,并没有正确吐气。比如说,气没有吐净,或者全程憋气直到快出水了才一口气吐出。这些都是呼气的错误做法,下面的问题也会来骚扰你咯。身体不平衡

这点不难理解。一直憋着气,肺部就像一个充满气的气球,上半身自然会上浮,这样屁屁和大长腿就会顺势往下,身体平衡也就被破坏了。

缺氧

平时你会觉得游不快,游不远,游了没多久就体力不支,出现了胸闷无力腹痛咳嗽呛水喘不过气等等症状。动作不标准浪费了太多力气?最近肉吃少了力气不够,得多补补?还是本来就小仙女体质弱不禁风?先别揪着这些不放,看看是不是因为你气吐错了,没有彻底排除肺部的二氧化碳。这样的“假呼吸”次数一多,就会出现上述的缺氧症状。

那么正确的做法应该是怎样的呢?

这里吸气呼吸可都有讲究了。吸气时张开你的血盆大口,快速深吸一大口气。有王大陆吃小孩的气势~,空气要深吸到咽喉,不能只憋在嘴里,不然肺部没有真正得到空气的眷顾。呼气呢,就比吸气复杂多了。要从咽喉深处吐出,而不是把鼓在嘴里的气吹出来,也不要用鼻子大力吹气。速度从慢到快,匀加速,结束的时候要有一种爆发感(甚至可以吹开嘴边的水)。总之这个过程和吸气的迅猛正相反,是个稳稳的、有节奏的过程。

怎样才知道自己到底有没有把气吐净呢?很简单,气球要是气漏光了,会掉下来。人也是一样,气吐净了,在水里就会沉下去。我们不妨来做个练习。

下沉练习

这个练习,最终效果需要你坐在水底。用嘴巴或者鼻子或者两者结合都行,平稳地、缓缓地向外呼气。只通过呼气让自己沉入水底可不要用手或者脚把自己压下去,这可是作弊行为~如果你吐完了气还是沉不下去,当然也不是因为轻飘飘的小仙女体质啦,可能是你不够放松。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。