仰泳学习的技巧你需要收藏一下

仰泳的学习技巧

仰泳有爬式仰泳和反蛙式仰泳两种,这里介绍的是通常采用的爬式(即两臂交替划水)仰泳。仰泳呼吸方便,比较省力,既耐久,又能拖运物体,有一定的实用价值。在长距离游泳中,可用仰泳来作休息。

身体姿势

身体仰卧水中,胸部自然展开。头部稍稍拍起,颈部肌肉放松。两腿不停地上下踢水,两臂不断地左右挥手划水,推动身体前进。好象是翻过身来的爬泳。

臂部动作

仰泳的臀部动作是推动身体前进的主要动力。开始时,两臂放在身体两侧,先用左肩带转动,使左臂提肘出水,经过空中,向上后方摆去,然后在左肩前切入水中。在这同时,右肩带立即转动右臂,使右臀提肘出水。在左臂屈肘由肩向腹部用力划动后,右臂在右肩前切入水中。当左臀在大腿边推水结束并准备出水时.右臂则是向后划水的开始。如此循环交替,形成了仰泳的划臂动作。

练习时,应注意肘关节出水不要弯曲。臂入水后,逐渐形成抱水动作。划动时,手拿成勺形,手腕稍屈,掌心对推划水方向。

练习方法:

(1)陆上练习:仰卧在木凳或石板上,做仰泳臀部划水模仿练习。

(2)水中练习:在浅水中,练习者用两腿夹住同伴的伴的腰部,做仰泳的划臂练习,也可以由同伴托扶腰部进行练习。

腿部动作

身体仰卧水中,两腿自然伸直,脚尖稍向内扣成“八字”。两腿交替上下踢水。向上踢水要用力,向下打水屈膝要放松。两脚踢水靠髋关节发力,使大腿带动小腿和脚。踢水时,踝关节尽量放松,小腿动作(即振幅)范围及速率都要大于大腿(两脚上下距离约45—50厘米左右),同时膝关节和脚尖都不要露出水面。腿部动作要逐步使其连贯有力,并有节奏的进行。

练习方法:

(1)水中练习:坐在齐膝深的水中,上体后倾,两手在身后扶地,稍收腹,两腿伸直轮流作仰泳腿部上下踢水练习。练习时,应注意两腿伸直,脚尖稍向里扣。

(2)水中扶物练习:身体仰卧浅水中,背向游泳池臀,反手扶池槽,挺腹,两腿伸直,两脚尖稍向内扣,做仰泳腿部动作练习。练习时,注意使膝盖和脚尖都不要露出水面。

(3)浮体练习:滑行后,身体仰卧水中,做上下踢水动作练习。或由同伴扶托头部,使练习者做踢水练习。

髓臂动作与呼吸的配合

仰泳的两臀和两腿动作配合与爬泳一样,即在一个循环动作内,两脚共打水六次,划臂一次,作一次呼吸。仰泳的呼吸动作比较简单而容易掌握,但是也要有节奏的进行。呼吸的时候,以一臂为准。即一臂出水向上后方移臂时吸气,吸气时要充分、要快,吸气以后,稍闭一会。当这只手臂向体测推水时呼气,呼气耍彻底、要慢。初学者,不要受整个配合动作的限制,开始不要动作连续,之后逐步作到配合协调。

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