什么是二次腿

二次腿是指在一个划水周期里(左右各一下)打两下腿,与之相对的还有六次腿和四次腿。我们知道,腿是离心脏最远的器官,因此如果能减少打腿的次数,对于减轻心脏的负担,减少耗氧量是很有帮助的。在长距离比赛和公开水域游泳中经常用到二次腿。

二次腿与手的配合

正确的配合应该是:当你划左手时,应该打左腿;划右手时,应该打右腿。打腿的主要作用是给髋部转动提供一个支点,帮助髋部快速有力转动。但是要注意的是,转动是髋部发起的,而不是腿部发起的。力的传递顺序是:髋》腿》髋》肩》手

二次腿的练习

全浸教程里关于二次腿的练习是很少的,好像就2011版里提到了一些。我个人觉得最重要也是最有用的一个练习是动态鱼姿(Active Fish)。具体练习如图所示:

双手放在体侧,腿部放松在身后跟随,然后主动转动髋部,让身体滚动起来,腿部跟随身体的转动自动地做出鞭打的动作。这个练习能让你掌握髋部主动转动的概念,提高对滚动的控制,同时理解正确的二次腿发力方式。注意体会:髋部是主动的,腿部是被动的,腿部是转动的支点

关于 漂

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