大熊解析全浸教程

主体思想是让你先游起来(先学会漂和移臂),然后在过程中不断提高你的水感,为学习更难的技术动作,如呼吸、打腿,打下基础。下面根据教程的顺序,谈谈我的理解。

1、鱼雷

练习内容:

身体静止不动,保持从头到脚的对直,感觉自己的身体像一枚鱼雷。

大熊解析:

这个练习代替了超人滑行,成为了2015版的第一道练习,可见其重要性。该练习是训练身体的流线型,一体性,避免出现榻腰,掉大腿,保持从头到脚的整个完整性,感觉整个身体就是一个刚体,即使要下沉,从头到脚也要保持一条直线,这是大脑下达的死命令。让身体从一开始就有保持一个整体的意识,避免躯干和腿的各自为战。同时让身体在静止状态下,感受水之浮力。

2、鱼雷+轻微打腿

练习内容:

在鱼雷的基础上,加上轻微的打腿,让身体不下沉。

大熊解析:

由于完全的静止,腿部会下沉,因此加上轻微的打腿,让腿部保持水平。注意打腿要从髋部发力,不要弯曲膝盖,控制好幅度,感觉到脚面拍水就行。

3、超人滑行

练习内容:

鱼雷+双手前伸,双手比肩稍宽,与水面约成45度角,腿部保持静止伸展。

大熊解析:

加入了手部动作,开始练习手臂在水里的正确位置和姿势。应该比肩稍宽,且与水面约成45度角,像钩子一样勾住水,肉钩手。这就是手臂在水里的锚定。

侧身滑行

在超人滑行的基础上转换为侧身滑行。全浸自由泳的本质是在左右两个侧身滑行中不断转换。因此,练好侧身滑行是非常重要的基础。侧身滑行时,手臂的位置和超人滑行一样,45度角勾住水,头部放松看下方。

侧身不能太大,保持45度左右,肩膀能露出水面即可,千万不要把整个身体都立起来。

侧身时需要寻找身体舒适、水平、流线、控制的感觉,打腿尽量小,能不沉就可以。不要为寻求侧身时前进而拼命打腿,前进的动力是来自划水而不是打腿。

在侧身滑行的基础上,加上之前练的移臂的动作,注意两只手臂的配合时机。等到手臂要入水了,身体才开始转动,带动另一只手臂划水。这就是前交叉的划水。

侧身滑行就是练习身体的左右的两个轨道,游进的时候,想象身体在在两个轨道间切换。

移臂划直线

移臂最常见的错误就是甩手臂,手臂在水面上的轨迹是弧形,这样的移臂方式很容易过中线,导致身体游进的时候蛇形摆动。

划直线的移臂,要求划水侧的肩膀保持不动,移臂的肩膀带动手臂直线向前,把能量往前送。

练习的时候,可以让手指拖在水面上,感受手指移动的轨迹是不是直线。这条直线要保持离身体较远的距离,也就是所谓的宽轨。

入水:

想象从耳朵处有一束激光,移臂的手只是跳过这道激光就好了,尽量减少动作幅度

想象水面上有一个口子,手入水时要插到这个口子里,中指指尖先入水、

入水常见的错误是手臂平着拍水,肘部先入水,然后才是手掌,这样的方式会造成能量的浪费,而且由于拍水造成的水对手掌向上的力,会使得上身上浮,腿部下沉。同时入水时不要拇指先入水,而是中指先入水,手掌是向前的。小臂以较陡的角度插入水中,尽量减少上升力,同时利用手臂的重力来帮助转身。

出水到入水的动作要尽量简洁,感觉一出水就入水了,只是调跳过耳朵处的横杆。这样动作会更加流畅,省力。避免抬臂过高,浪费能量。

移臂:摇肘

在初步能够游起来以后,就要对技术的细节进行精雕细琢了。2015教程首先选择的是移臂。

移臂的目的是为了把手重新放到前方,为下一次划水做好准备。同时移臂也是唯一在空中进行的动作,掌握不好对身体的平衡有很大的破坏性。这其中有几个原则:

1、不要破坏躯干的稳定性

2、不要伤害肩膀

3、尽量省力

学会放松小臂,不要用不需要的肌肉,通过肩膀摇动来移臂,节约能量。保持宽轨,肘部不要超过背部的平面,避免造成肩膀的损伤,应该感觉移臂的过程中是肘部在身体侧面画了个半圆。手指在水面上往前划了一条直线。

超人滑行+划水

在超人滑行的基础上(腿部小幅度的打水),加入划水的动作,让身体前进。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。