自由泳苦练“歪嘴独眼功”,加速推水和高肘移臂

“歪嘴独眼”姿势练习合格标准

水面露出一个泳镜和半个嘴。呼吸技术中吸气时头部的转动要小,要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气,眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气,随后用嘴、鼻匀速地呼气。

短距离,如25米、50米快冲,一般都是闭气憋气游,属于无氧运动。中长距离如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净,一般要求鼻子和嘴一同向外吐气,所以游长了,只有极为枯燥的吐泡泡的声音。另外吸气也不要猛地吸一大口,以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中,时间长了,就会欠下“氧债”,吸入的气够用就好。(两次臂一换气就少吸一些,三次臂一换气就稍微多吸入一些)。只要做到肺里,没有多余的废气残留就好,尽量向外吐净。

以向右边吸气为例右手入水后,稍微憋气,嘴和鼻同时开始均匀呼气。(长距离动作频率稍慢,周期长一些,就吐气慢一些,中长距离就吐气快一些)右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气(吸气只能用嘴,千万不可用鼻子吸气),至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一个慢慢呼气的过程。

练习划臂 三要点

1  手部对水的形状。有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直,其实没必要,要做到尽量放松,只要对水面积为最大就好!

2  手臂的划水路线。许多优秀运动员的体会是:手抓水后,沿着自己身体的纵轴向后用力划水,但实际上划水的轨迹不是直线,而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲,这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时,曲肘的最大角度约为90度至105度,此后开始伸肘,向后推水(推直)直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感,随着开始划水,应该逐步加速用力,当划至肩下部位时,应最大限度地加速划水。

3  空中移臂及入水的动作要点。一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作,只有陆地做出来,在水里才有可能做出来,我说的是有可能,因为有些泳者就算在陆地做出来了,在水中也未必做出来。

以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”。

划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。强调高肘移臂的手部拖入水中的移臂练习,注意入水不要低肘拍入水中。

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