屈髋?髋部发力?自由泳到底用哪里发力?

讲自由泳的时候,我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”,那么就总是有人发懵了。

我的髋部到底在哪?怎么髋部发力?是什么感觉?

好像十有八人答不上来。

髋部在哪里?
髋部,有人通俗地叫“腹股沟”。是躯干与腿相连接的部位,你的躯干和腿可以前后左右随意摆动,全靠它。

髋部的重要性

髋关节是人体最大最强壮的关节,是名符其实的发力核心,如果不会正确使用你的髋关节,你的腰部和膝关节会代偿,分担额外的压力,造成各种损伤,比如腰痛,和跑步的膝痛。屈髋是人体六大基本动作模式之一。之后的很多训练,比如硬拉、划船,甚至是橄榄球的预备姿势,篮球的防守姿势,足球门将的准备姿势都是在这个基础动作上发展而来的。

感受髋部发力
经常说的自由泳打腿技巧:髋部收紧发力,扭动,大腿带动小腿,不是扭屁股,也不是膝盖动。然而很多人并get不到髋部发力的感觉,确实,如果你水下感受不到的话,不如先从陆上动作练起来,起码知道哪里是髋部,才能慢慢体会到髋部发力,对吧。

深蹲

说简单不简单,说难不难,说简单,但很多人都做不到位的一个动作。

大多数人做深蹲到的时候,都习惯用膝盖发力。其实深蹲的精髓在于伸髋。屁股收紧上提,向下坐。起身时感受髋部向上拉的力量,同时感受臀部的张力。

桥式

在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的训练,也可以很好地锻炼臀大肌。

紧缩臀肌(屁股夹紧),而大腿后侧的肌肉是放松的,收紧核心肌肉群,才能保持躯干的正确位置。髋部向上顶!髋部向上推的时候不要太高。髋部推到顶端的时候让肩膀至膝盖保持直线。

俯卧伸髋

单关节的训练,目的是感受伸髋力量。你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸,而不是脊椎!

向上起身的时候把注意力集中在臀部,想象是用臀部的力量夹起来的,你可以用双手扶住你的臀部,到顶端的时候把努力把屁股夹紧,手摸着硬硬的!

不要以为游泳只能在水里练习,把每一个动作做标准,认真去感受髋部发力的感觉,这样才能在运用到水中,改正你的打腿~~

关于 漂

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