不会踩水 = 放弃一种自救方式

其实踩水也称“立泳”,是实用游泳姿式之一。

踩水不仅仅可以让你拥有自救的技能,也会让你增加对水的掌控自信。踩水耗费体力最小,同时可以让你安全的漂浮在水面上。

我知道有很多对水恐惧的小伙伴,都在问怎样消除对水的恐惧感~想告诉你们,

踩水是一个不错的方法。

可以在游泳池中,选择浅水区踩水。全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。

了解水是游泳的助力,可以减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

也能提高

对水感的敏锐度。如何踩水?

下面介绍的有两种方式的踩水动作。蛙式踩水:

和踩自行车式踩水:

这两个动作的手部和头部动作是一样的。唯独不同的呢,就是腿部动作,而腿部动作,是踩水的重点。
手部动作双手拨水时与水面呈45°角。

两臂弯曲双手由胸前向身体两侧拨水。分别向外、向内摸、压水。向外时,掌心向外侧下压,有分水的感觉。
向内时,手掌心向内,有抱水的感觉。

照着图片来划一划,画圈圈~头部动作要如何安放你高贵的头颅?保证你的头部始终露出水面是必须的,在下颌接近水面的位置刚刚好。还要能控制头部不会左右摇晃,也不会前后摆动。

定住,别晃~
腿部动作在说明踩水的腿部动作之前,先给刚入门的小伙伴普及一个概念,脚腕绷直和脚腕勾起。这样是脚腕勾起

而这样是脚腕绷直

在踩水过程中,需要脚部在这两种状态下变换,才能踩起来。蛙式:总的来说,蛙式踩水的腿和蛙泳是基本上没有什么区别的。分成三个阶段,

向外向下的蹬水阶段,向内的夹腿阶段和向上的收腿阶段
向上收腿的时候,脚腕勾起。

勾脚向下蹬腿

在这个过程中把脚绷直,最后绷直往内夹腿,这个过程实际上是环形的。

收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹。完整的动作如下:

踩自行车式这个姿势收腿和蹬腿都勾脚就好了。这个姿势如果分解起来,也会分成三部分,收腿、外翻和下蹬:

收腿的时候,弯曲你的膝盖同时抬到跟屁股同高,肩膀同款,尽可能的把你勾起的脚贴近屁股,

紧接着把你的膝盖降低,

同时外翻脚掌远离身体,越远越好,这是你用这种姿势踩水最重要的时刻,你的脚掌翻地越远,你接下来的蹬腿就越大力。

最后,用力往下往外蹬!

接下来,只要左右脚轮替这个过程就好了

学会了踩水就等于有了个游泳圈,在体力不支的情况下可以休息。最重要的能让你掌握一项自救的技能,不怕一万就怕万一呢。当然了,你还可以选择性的观看下风景,泳池的小鲜肉or意中人?简直完美。

你们呢,掌握了踩水的方法吗?

没有的话,一定一定要好好学下。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。