导致自由泳身体位置过低的原因

通常导致身体位置过低有如下几种原因:

1 在水下憋气。

在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力,使上半身位置抬高,同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。

2 换气时抬头过高。

用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气,会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。

“船首波浪”是划船中的一个术语,指的是身体在水中移动所产生的波浪,也就是我们通常看到的船在前进时,在船首形成一个阻碍船前进的波浪。当人体在水中游进时,这种波浪的产生是由于头部向前运动,处于略微高出水面的位置,相比之下,头部后方的颈部位置较低,形成了一个“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点,在呼吸动作中压低头部,使头部转动呼吸时,能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。

3 在水中过分向前看。

很多初学者表现出浮力不好,同时还很着急吸气的现象,所以他们就在水中向前看,这样就会导致后面的腿部下沉。

4 从膝盖开始发力打腿。

过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术,从臀部开始发力打腿,腿部不要弯曲过大。

5 剪刀式打腿。

剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡,会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势,会改掉剪刀腿的毛病,还可以提高身体位置。

6 勾脚踝打腿。

对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说,脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性,但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大,腿部下沉。

7 在水下打腿。

一些运动员非常注意划水幅度,并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说,这样的动作不能产生足够的浮力,导致腿部下沉。

8 核心稳定性差。

如果你的身体中段弯曲,并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高,你的腿部位置就将下沉。

9 在抓水阶段向下压水。

很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛,并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高,进而腿部位置就会下降。

10 臀部灵活性差。

经常坐在办公桌前或者经常骑自行车(尤其是在三角座位上)的人,臀部灵活性都不够好,这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习,这样可以提高臀部周围关节的活动范围。

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