腿臂动作与呼吸如何配合训练?蛙泳应该这样学!

全方面讲解蛙泳练习技巧

蛙泳是人们最喜爱的—种游泳姿式。学起来容易,游起来省力,能负重、耐久,游动声音小,便于观察和掌握方向,是武装泅渡时经常采用的—种姿式。蛙泳在生产、军事和日常生活中用处很大,但不足的是速度不及其他游泳姿式快。

身体姿式

蛙泳时,身体俯卧水中,成较平直姿式,收腿时臀部稍低一点,蹬腿后身体又较平直。当划臂仰头吸气时,下颌留出水面;低头伸手腿蹬水时,前额没入水中。吸气时,仰头过高或过分挺胸,会使下肢下沉;蹬水时,前额入水过低,会增大阻力,对速度都有影响。

蛙泳练习方法

两腿从蹬水后伸直并拢开始,大腿带动小腿向腹下收,两膝逐渐分开。当大腿收至约与上体成120度角时,小腿靠近大腿,两膝比肩稍宽,然后翻脚,使脚面和小腿内侧对准后方。翻脚一结束,大腿立即用力向侧后方做弧形蹬夹,边蹬边夹,直到两腿并拢伸直。蹬夹水后,借助蹬水的惯性力,保持一段滑行距离。

练习方法

(1)陆上练习:坐在地上,上体后倾,两手在背后撑地,收腹举腿,做收腿、翻脚、蹬夹、并拢伸直(脚尖同时神直)动作。也可以在桌上或床上把大腿伸在外面练习。练习时要注意节奏,细心体会动作要领。

(2)水上练习:俯卧在浅水中,两手抓住游泳池壁的水槽等,做蛙泳动作的收腿、翻脚、蹬夹练习。动作要放松,臀部不要上下使劲用力,头可以在水上或水下。

(3)滑行蹬腿练习:先蹬水底或池壁漂起滑行,之后闭气慢慢地做收腿、翻脚、蹬夹和并拢伸直动作的练习。开始练习时,动作不要太快太猛,要特别注意翻脚和蹬夹动作的连贯性。根据练习情况,可采用相互托扶腰部,或手扶漂浮物体进行练习。

臀部动作

臀部动作的作用,主要是保持身体乎衡,并协助抬头吸气和推动身体前进。开始两臂向前伸直,手指并拢,两手外翻,掌心对推划水方向。两臂向两侧分开,接着屈肘向下方划至肩前,这时两臂向里稍夹肘,向上两手靠下颚做收手动作到头下方,手指指向前方,两臂向前伸直。从划水到收手,动作应由慢到快。

练习方法:

(1)陆上练习:两腿分开站立,上体前倾,两手前伸,按上述要领做划臂、收手和伸臂练习。

(2)水上练习:站在浅水中,上体前倾,做原地或走动时不配合呼吸的划臂、收手、伸臂的练习。还可以由同伴在后面托住或夹住练习者的大腿,使其浮起,做划臂、收手、伸臀的练习

腿臂动作与呼吸的配合

开始划臂时,两腿并拢放松,头没水中把气呼尽;用力划臂收手时,开始逐渐收腿,抬头快吸气,当划臂至肩前颚下时,头入水中,—边闭气,一边收腿,当两臂向前伸直时,头仍在水中闭气,两腿用力蹬夹,蹬水后,手、腿伸直并拢滑行,同时将气呼出。然后再做下一循环动作。

练习方法:

(1)分解配合:滑行后闭气,做收腿蹬腿动作,漂一会后再做划臂伸手。练习时如果觉得下肢下沉,可多蹬一、三次腿。

(2)完整配合:体会上述要领及根据图解进行练习。

在练习蛙泳技术完整动作时,要注意呼吸的节奏,吸气充分,呼气彻底,肌肉要放松,动作应由慢到快,循序渐进,这样有利于改进技术。学会以后,应进行长距离锻炼,增强体质,提高技术。

蛙泳动作的每一循环通常是划一次臂,蹬一次腿,呼吸一次。腿部动作是基础,呼吸是关键

关于 漂

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