化作水中的海豚——水下海豚腿

我们看了如何入门海豚腿,你学会了头在前面的海豚腿,那基本就完成了从零到一的过程,接下来就是从一到n啦。

今儿下水,先复习一下之前的姿势,然后,再进行下一步,下一步很简单,只需要把你的双手向前伸直做出一个流线型的体态就好。在学习的时候,可以把大拇指扣在一起去增加稳定性。

把手保持在水下6厘米左右,手指尽量向前伸。用你的腰部和臀部去驱动整个波浪形的打腿,随着这个波浪延伸到脚部。尽可能不要过度弯曲你的膝盖。

在整个过程中,想象你的手指到头部是一整块刚体,从脖子和肩膀的部分开始扭动,如果你的腿部下沉的厉害核心不够直,肯定会导致你屈膝过度的,保持你的手指伸直不弯曲。如果你觉得需要,也可以借助呼吸管来摆脱训练的时候因为没办法呼吸导致训练中断的问题。

当你学到这里的时候,你就完成了从一到二啦。
水下海豚腿
当然,你指在水面打海豚腿是不够的,因为海豚腿快的秘密之一,就是因为在水深30厘米以下,没有水面的波浪阻力。所以,接下来,你就该潜到水下开始水下海豚腿了。

我们只建议你每次只训练一个阶段,所以,到这里,也许你又隔了几天啦,那么,首先先复习一下之前的两个:手臂两侧的海豚腿练习和手臂前伸的海豚腿练习,包括正面和反面的练习。

接下来,从水边蹬壁以后,潜到水中,双臂放到两侧来练习这个动作,把注意力放在让头顶直接穿过水中,你不需要把头放的很低,让你的身体波浪形的动作推动头部前进。


接下来,你就可以练习仰泳版本的啦,依旧是双臂置于两侧,但是尽量不要收下巴,把头往后靠,这样可以避免鼻子呛水,你也可以慢慢均匀地吐气,这样也对呛水情况有所缓解。

练完了手臂放两侧的,你就可以开始做流线型的水下海豚腿练习了,用你的双臂夹紧头部把头部锁住,向前平伸你的手臂,别朝上或者朝下,同样,不要想着用腿部发力,而是用腰和臀部去带动腿来发力。

到这里你会发现,整个海豚腿的动作都是从胸部开始的,把你的 头部和前伸的手臂锁住,来保持整个身体的稳定。
海豚腿的教程真的挺长的。
我想还需要一篇文章来讲如何随心所欲的使用海豚腿,怎么把海豚腿放到平常的游泳进程之中,化作真正的海豚,我们下节见吧~

关于 漂

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