怎样才能做出骚气满满的水下海豚腿呢?

这周的问答里面有这样一个问题来着:

他说的就是海豚腿

所谓海豚腿嘛,其实是这样的

这是非常非常重要的一种姿势,因为不管你要游什么泳姿,如果要有一个给力的出发或者是转身,必须要学好帅气的海豚腿。

都说这是菲尔普斯的秘密武器,有人计算过,他那双大脚每次打一次海豚腿,比一般的选手能多20%的推进力。

人在水下30厘米左右,便可以减少大量的波浪阻力,所以呢,各个运动员在出发的前期,都会努力利用好这点来增加成绩。事实上,虽然蛙泳比赛中不让用,可是很多运动员都会偷偷地打一次海豚腿,当然也有被发现取消比赛资格的,请不要这样做啦。

那么!我们该怎么自学海豚腿呢!

壹.先在陆地上感受一下

没错,拿出你的骚气来,想象你的全身就是波浪一样扭动全身,整个动作的核心部分就是你的屁股,用你的屁股去带动全身的扭动。

貳.扶板蝶泳腿练习

好了 ,你现在可以下水继续释放你的骚气,当然,你可能会感觉到一开始就像海豚一样还是难了一点,所以,你可以借助一下扶板。

这样的扶板练习不仅在初期的时候管用,在你可以完整做出海豚腿动作但是依旧不稳定的时候,扶板可以帮你稳住身体。

把手放在扶板上,尽量伸直你的手臂,不要向下压板,除非你换气的时候,其他时候保证你的头放入水中。

整个腿部动作都要从腰部开始发力,依次带动大腿、小腿做鞭状打水,整个感觉有点像自由泳腿,不过这次,两只腿一起打,不要让你的腿部过于弯曲,让他自然弯曲就好。

叁.接下来,就可以丢掉扶板来一次了。

这次我们做相对简单的身体放两侧的海豚腿练习。

从水边蹬壁出发以后,把双手放在两侧,从胸部轻微地压水开始,让臀部和脚跟着这个波浪移动

尽可能地保持你的头部稳定,不要摇晃,不要过度弯曲你的膝盖,但是可以让你的腿部呈波浪状,如果你在水里感觉到有点下沉了,你可以稍微加快一点你的打腿速度。

你可以反过来甚至侧着做类似的练习,我们的最终目标是像海豚一样在水中自由地朝个个方向扭动。

反过来做的时候,让你的大腿接近水面,别让你的膝盖出水面太多。

如果你在做这个练习的时候很困难,你可以尝试用上脚蹼,如果你的呼吸很有问题,你也可以用上呼吸管;但是,你用脚蹼的时候,千万不要太追求速度和力量,只是借助它增大对水面积。

关于臀部和腿部的节奏,大概是这样的:

·让你的腿部跟着你的臀部往下移动。膝盖轻微弯曲

·臀部向上移动的时候,腿部同时向上。膝盖这时候应该伸展

差不多,今天,你能把这个练好,就非常棒了。你已经完成了从零到一,相信我,你消化不了这么快,接下来,周六,我们再来学习从一到n吧~~

关于 漂

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