原来水下海豚腿还能这么快!

水下海豚腿

传说中的“第五种泳姿”

不论是哪种泳姿的比赛,每场比赛中,都会用到另一种泳姿——水下海豚腿。

在自由泳、蛙泳和仰泳比赛中,每次出发或者转身,游泳者都能用这个“飞一般”的技术游15米;而蛙泳也被允许转身后做一次海豚踢。

15米,那你想想,要是短程比赛,可不是一半赛程都在水下度过吗?

所以,水下海豚腿游得快,就能成为赛事中的制胜法宝。

今天,我们就有幸采访到一位海豚大佬,听听这位老司机在水中穿梭多年的心得,他对水下海豚腿的提速又有什么建议?

水下海豚腿想要快,流线型姿势是关键。良好的流线型可以有效减小水中的阻力,让你离开池壁后,获得飞一般的初始速度。

而流线型的关键呢,是紧绷

我们总是听到说,游泳要放松~做水下海豚腿的时候,确实要放松心态,做一只轻盈的小海豚。但是身体,不能就这样放飞自我哈。要保持流线型,身体各个部位都要保持适度紧张。

手:双手掌重叠,大拇指紧扣;手臂夹在耳朵后面并尽量伸展,手肘伸直拉紧。

头、颈:头部保持平稳,眼睛自然看向池底;颈椎挺直并与脊柱成一直线,肩膀和脖子紧贴 ,不留空隙。

胸、腰:核心部位要保持紧绷;胸部上方往下压,使身体纵轴与水面平行;腰部伸展挺直。

腿,足:两条腿互相贴着,足背绷直(最好反弓),足底弯曲,踝关节越灵活越好。

这里有个提高踝关节灵活度的方法:平时坐着看电视玩手机的时候,先用手揉揉踝部,预热一下,再扳一扳、转一转脚踝。坚持做的话,踝部柔韧性会逐步改善,足背能绷直了。

做水下海豚腿的时候,感觉头部以下都在扭,一环扣着一环,扭得不分彼此。

但是,哪个部位最会扭?
当然是屁股啦。

臀部的扭动是海豚腿力量的源泉。

告诉你一个小秘诀,可以把水下海豚腿简单地脑补成臀部的上下扭动。分清主次,注意用臀部的力量带动其他部位,推动整个波浪形的游进,在其他部位可以省点力气。

刚才提到,臀部是海豚腿力量的源泉,而腿部,才是是身体游速的保障。

水下海豚腿之所以得名,是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。海豚有强壮的尾巴,可以产生强大的推力。我们的腿也一样。这不,就有“蛙王”北岛康介在雅典奥运会上凭借海豚腿夺冠,还促使了国际泳联在之后的比赛中修改了相关规则。可见海豚腿这种打腿方式能有多快,多强大。

不过,许多游泳者都能做到使劲下打,却在上打的时候泄了气。其实,上打和下打同样重要,不论是向上向下,腿上的肌肉都在辛勤工作,产生推进力。还要注意手臂要保持平直向前伸,向上或者向下偏太多,都会影响打腿效果。

想知道自己的打腿是不是有效?脚会告诉你答案。脚上有大量的神经末梢,对水感非常敏锐。保持脚部足背绷直,足底弯曲,这样能更好地与水接触。如果你的脚感觉到水懒得和你缠绵,没有那种动感了,就可能是你的打腿出问题啦。

关于 漂

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