自由泳如何“肩髋一体”

目前国内外都比较流行的说法是“转髋是自由泳的核心”的理论,其主要理由是:转髋可以将躯干力量传递给手臂,增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。在实践中发现,如果没有做到肩髋一体转动,无论怎样转髋,增加划水力量,提高游进速度难度也是不小。

“肩髋一体”在手臂前伸入水时,尽量转肩,使手臂与与两肩连线尽量接近一条直线,充分送肩,然后在拉水时,肩部再转过来,带动了躯干和髋部的转动,使肩部和背部肌肉也参与了拉水的动作,增强了拉水的力量;同时,转肩并充分送肩也增加了划水距离,使划水更有效率。

通过高肘移臂,转肩移臂,手臂尽量前伸,带动身体前移,肌肉群发力的范围开始扩大,进而到腰部肌肉开始发力,从肩膀到腰部的肌肉都带动起来了。

对照核心力量的释义等,可以从肩以下到髋部腰部找到肌肉群发力的感觉,这就是核心力的在悄悄地作用。可以说通过转肩牵动了核心力,反过来核心力发力后,又可以更好地转肩移臂。

当然前提应该是通过发挥核心力的作用,来带动四肢高质量地完成技术动作,减轻四肢力量的消耗。

核心肌群

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

当然,对于初学者来说,刚开始学习时,大多数根本侧不过来做不到肩髋一体转动,这时候讲转髋很重要。髋部能转过来了,发现前伸很重要,注意力会放在肩部,这时候讲究肩。

再过一段时间,会发现腰部仍有扭动,滚动不流畅,体会到身体的阻力,开始讲究肩髋一体滚动。再接下来,发现划频的不同,对肩髋一体的要求也会不同,此时讲究一体的频率而不是幅度,从这里开始,腿变得非常重要。

而平衡和直线贯穿始终整个练习过程。找到了较短的那块板水平就能明显提高应该是,接着练习就行了。

关键是多练,理论与实践相结合。好的理论只有在实践中去领悟到才是真理解了。

关于 漂

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