学蛙泳,不会发力怎么办

部分成年人在初学游泳过程中,许多人因为长期缺乏体育锻炼,身体在水中感到不适应,做动作时不会发力,因而会遇到一些问题。今天小编就来帮大家解决一下!

身体漂浮起来无法站立

这是大多数成年人尤其是女性朋友在初学蛙泳时常见的问题,在最初开始学蛙泳时,很多人因为很少接触水,对水的压力和浮力不适应,当漂浮于水中时身体掌握不了平衡,无法控制自己的身体,身体的力量抵抗不了水的压力,导致脚站不到池底,身体难以站直,造成初学者呛水,怕水,厌水的心理,同时,这也是关系到初学者安全的一个问题。

当身体漂浮于水面时,首先全身放松,腰腹紧张,上身不动,双腿用力朝下放,同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡,待脚掌稳稳地站住地后,双手用力向前推水几次,使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时,教练会站在学员身边,减少学员的心理紧张感,当感觉到学员动作完成实在困难时会给予帮助,但大家不能过分依赖教练。如果教练不在身边,学员可以选择站在游泳池边练习,动作完成不了的情况下可以用手扶住池边,经过多次练习之后,学员即可以逐渐掌握此项动作。

蛙泳腿不会翻脚

蛙泳翻脚蹬水时,由于平时很少做这个姿势,现在刚开始做起来感觉很吃力,很不适应,在翻脚的时候脚踝没有力量,不能正确翻掌勾住,脚掌不能正确对水,通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作,而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误,这样不仅影响练习者学习的质量,更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同,效果也就会不一样。

要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作,对于成年人来说有一定难度,这个动作错误比率较高,有很多学员在陆上练习时动作做正确了,一到水中就全都忘了,所以要反复练习,并且在初学期间做到水陆结合练习。

第一,学员在家要做坐蛙泳腿练习,脚掌用力勾住,脚尖的方向尽量朝前方;

第二,身体趴在床上或池边,练习蛙泳腿蹬水动作;

第三,在水里练习时,心里要默念动作要领,时刻想着蛙泳脚掌的正确动作,纠正这个动作需要一段时间,并且要求学员勤学,多练,认真,刻苦;

使劲做动作,前进的距离不够远

许多初学者在游蛙泳的过程中,使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远,体力消耗不少,速度却不能提高。

主要表现有在蹬蛙泳腿时,由于腰部没有力量,收腿时腰部向上,臀部撅起;有的蹬水时则是腰部下沉,脚蹬不到水,导致身体上下起伏;还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量,而逐渐引起下身下沉的现象。

要改变这种不往前走的现状,最有效的方法就是多体会身体对水的感觉,多练习,在练习向后推水时,要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确,手掌是否划到水,脚掌是否蹬到水。

在学习蛙泳的过程中,大家要牢记一句话:比不会游泳更坏的事情就是用不正确的姿势去游泳!

因此在日常练习中,一定要多思考自己的动作,不断地练习并完善自己的技术,如果有不明确的地方可以询问教练,可以让朋友给自己录一下游泳的视频,从视频中观察自己的动作是否正确!相信通过自己的努力,大家一定可以长距离游起来!

关于 漂

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