怕水怎么办?推荐给初学者!游泳练习方法的这几步,掌握你就会了

游泳的最初练习方法

不会游泳的人,初次下到齐胸深的水里,往往会感到胸部压力很大,呼吸困难,心跳加快,行动困难和站立不稳,甚至会身不由已的漂浮起来,这是因为水有阻力、压力和浮力的缘故。所以在开始学习游泳之前,首先要熟悉水中环境,即熟悉水性。通过熟悉水性的练习,可以消除怕水心理,加之掌握水中呼吸、漂浮和滑行等方法,为学习和拳握各种游泳姿式打下初步基础。初学游泳的人可以通过下面几种方法加以练习。

水中行走

水中行走是熟悉水性的第一步。因为水的阻力比空气大820倍,所以在水中行走要比在陆地上行走困难很多。要逐渐使自己习惯在水中活动,弄清水中规律,可先在齐腰深的水里练习行走。练习的时候,膝盖应该稍直,两臂可以在体侧帮助划水,以保持身体平衡,并使身体前进得更快。也可以与同伴手拉手的一起行走。

水中闭气

初学的时候,站在齐腰深的水里,开始用手向自己脸上撩水(有同伴时可以互相做泼水游戏),然后两手握住同伴的手做水中闭气练习。练习前深深吸一口气,然后憋气闭眼,慢慢下蹲,把头部浸入水中,稍稍停留10一15秒钟后即起立,并仰头,同时用嘴或鼻向外呼气后再吸气,这样就不容易喝水或呛水。下蹲起立时,动作要缓慢,不要紧张。如果水清晰,还可以练习睁眼看自己的双手。

呼吸

在水里活动最困难的是呼吸。我们通常在陆上是用鼻子呼吸,在水中就不一样了。一方面水对胸部有压力,吸气要稍用力,另方面在水中吸气,容易呛水或喝水。所以必须学会用嘴吸气(在水面),用嘴或用嘴和鼻子同时呼气(在水下和水面)。练习时,先用口吸满气,然后闭气蹲下,把头部浸入水中,然后用口和鼻同时在水中将气呼出,呼气时可略带“唔……”的声音。呼完气慢馒地仰头,露出水面深吸一口气,再反复练习。作这种水中呼吸练习时,一定要强制自己先学会水中呼气,试作嘴快露出水面对,呼气正好结束,水面上一张嘴,就可以很自然地把气吸进来,同时又不致喝水或呛水。气要向里吸,不能只吸一半或吸在嘴里就低头。开始练习时动作要慢,等到能够正确掌握呼吸以后,可以逐渐加快。

呼吸的节奏是:呼气——吸气——闭气。无论是快做或慢做,都应当保持这个节奏。当掌握仰头呼吸以后,还要学会向翻转头的呼吸动作。每次练习,最好反复几遍,每遍做20—30次。

水中漂浮

水有浮力,人体吸气以后,可以漂浮在水面上。开始学习漂浮,最好有同伴帮助练习。在齐腰深的水里,先深吸气,憋气闭眼低头,下蹲浸入水中,然后两手抱膝团身,将全身放松。过一会,身体自然就会浮起,背部可以露出水面,这时,两臂向前伸直,慢慢呼气,等到身体有下沉的趋势,就收腹曲膝,同时两手用力压水,使头和上身抬起,这样身体就站立起来。

水中滑行

掌握漂浮方法以后,下一步就可以练习水中滑行。滑行是储助脚蹬水底的力量。推动身体前进。开始站在齐胸深的水里,两臂向前平伸,深吸气后闭气,身体前倾低头,同时稍屈膝,然后用力向前蹬离水底,将身体向上方一耸,保持身体平直,头放在两膀之中,向前滑行。当滑行快停下来的时候,收蹬屈膝,两手向下压水,仰头站立。如在游泳池中练习,两脚可以蹬池壁做滑行动作。初学时,要注意两膝同时收、同时站立。初学这个动作时,旁边应该有同伴保护,以帮助练习者站立。

学会了以上几种动作以后,就初步摸清了水的规律和特性,可以克服怕水的紧张情绪,从而开始学习游泳。

关于 漂

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