为什么要使用直臂移臂

直臂移臂的自由泳技术有点争议。我发现有些教练要么认为使用这种技术可能更容易引起肩膀问题,要么认为年轻的游泳运动员不够强壮,无法使用直臂移臂技术。

我没有发现任何证据表明这两种观念属实。我们提倡在50米自由泳比赛中以及所有自由泳(包括混合泳)比赛末端时使用直臂移臂。如果游泳者使用直臂移臂特别舒服,我们也考虑在100米自由泳使用此技术用。

通过拉直手臂,游泳者将在水上移臂所需的工作量会增加四倍。游泳运动员让移臂变得更加困难的唯一原因是能够获得更多力量和速度。这在短距离比赛中尤为重要。通过我们称为耦合的过程获得直臂移臂的额外能量和速度。直臂移臂增加的动能提高了划水和打腿的推进力。

如果你观看Nathan Adrian的100米自由泳比赛,你会看到他的最后8米从高肘移臂变为直臂移臂,从而提高了划水速度和频率。与我记忆中的任何游泳运动员相比,Nathan赢得了更多的差距微小的比赛。他在伦敦奥运100米自由泳决赛的后来居上是他最著名的比赛。

虽然有一些著名的游泳运动员在较长的赛事中使用直臂自由泳技术(珍妮特埃文斯,利亚史密斯,乐天弗里斯),他们都以其强烈的敬业精神而闻名。将移臂工作量增加30秒是一回事,而在15分钟内保持高强度移臂是另一回事。

绝大多数肩部问题是肌腱炎或撞击问题,这些问题主要是由于过度训练引起的。由于我们是在短距离冲刺中提倡使用这种技术,只要更短的训练持续时间和距离,我们没有看到它导致任何类型的肩部问题的可能性,特别是在正确完成时。

使用直臂移臂自由泳技术的正确方法是采用更垂直的手臂移臂,而不是将直臂摆动到侧面。有三个主要原因。首先,垂直移臂技术要求游泳者将身体进一步转动到每一侧以便于移臂。在这个身体旋转位置,移臂时肩部撞击的可能性要小得多。其次,增加的身体旋转也为耦合增加了显着的动能,为划水增加了更多的动力。第三,从更垂直的位置,手臂在向下的路径上受到重力的辅助,导致更有力的手臂入水和更大的耦合力量。入水时手臂和手的速度越快,划水臂的推进力就越强大。

所有仰泳者都使用直臂移臂。1936年奥林匹克运动会的Adolph Kiefer(他以1:08获胜)是最后一位成功使用曲臂移臂的精英仰泳选手。在仰泳中使用曲臂移臂会导致严重的力量损失。

这引出了一个问题,“为什么不是所有的自由式运动员都使用直臂移臂?”我相信答案与解剖学有关。如果我们在后方伸展我们的手臂,像我们可以在前方一样容易,我们可能会看到所有自由泳选手都会使用直臂移臂。我们的肩部限制使得使用直臂移臂更具挑战性。

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