蛙泳窄蹬腿该怎么学?

咱们刚学蛙泳的时候,

觉得蛙泳就是蛙泳

就是有一种完美的技术的

然后就听教练的

学啊学

后来没有继续再请教练以后

就找了很多网上职业选手的视频来看

就会发现跟自己学的很不一样

然后就学到了新名词

比如波娃

比如窄蹬腿

我们今儿就来讲讲窄蹬腿到底是个啥鬼要不要选择用它以及该怎么练习。

首先是区别从名字上就可以看出来,宽蹬腿就是比较宽的蹬腿,窄蹬腿就是比较窄的蹬腿。最大的区别在于膝盖的距离,再有就是宽蹬腿的时候膝盖会外扩,下面是区别。

宽蹬腿 窄蹬腿
其次是划水距离,宽蹬腿因为脚掌内收靠近身体,蹬夹的时候划的弧线会比窄蹬腿长很多。最后是腿部动作的顺序:宽蹬腿,通常是收→翻→连续的蹬夹但是窄蹬腿呢,蹬夹是完全一体的,也就是说,其实不是蹬夹,而是向内向后鞭水。

通常我们在初学蛙泳的时候,很多教练会让我们蹬开一点,那其实是因为一开始很多初学者体会不到蹬腿的发力,所以蹬开一点采用宽蹬腿,会比较好上手。但是如果你要快,窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西,宽蹬腿的横截面过大,大大增加了阻力,而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题,所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。其实在美国的游泳圈内,上边这种宽蹬腿的方式,几乎已经被淘汰了,大家都在教你怎么练窄蹬腿,只剩下比较宽的窄蹬腿和足够窄的窄蹬腿,至于先蹬后夹还有脚掌比膝盖还窄什么的,不存在的。
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但是窄蹬腿还是有一点局限性,就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,越窄对膝盖压力越大,所以如果你的膝盖柔韧性不足,最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是,窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一,绝对经济实用,效率爆表。特别提醒:如果你现在的膝盖已经很不好了,那至少在蛙泳这个姿势上,建议还是不要追求速度,就用原始的较慢的宽蹬腿就好。或者干脆好好游自由泳。
那么该怎么练习呢?

如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话,可以试试看这个练习,当然,一开始上手窄蹬腿的时候,尽量要做足热身,以防姿势还没到位,就对膝盖造成太大的压力。这个练习就是,夹板蛙泳腿

这个练习可以防止你把两只腿分太开,去练习一个更窄的蛙泳腿。当然你在练习的时候会感觉游的很慢,各种不走水而且很生硬,但是经过一段时间的练习,拿掉八字板以后,你就能感受到你的蹬腿效率提高了多少了。

关于 漂

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