以最优雅的样子,去改正你烂爆的自由泳腿吧

好的,言归正传,平常各位在打自由泳腿的时候,经常会出现从膝盖开始打腿,而不是从臀部发力,大腿带动小腿发力的情况。这个样子,非常影响身体的体态,也影响打腿的效率,会感觉自由泳好累好累啊。

原因和结果
首先,我们来看从膝盖打腿是什么样子

通常来说,形成这个样子最重要的原因是因为糟糕的打腿技术,当然,抱水、水感还有柔韧性也是原因,不过那并不是直接原因。而这样打腿,会让你感觉非常的费劲,因为它破坏了身体的体态,形成一个屈髋打腿的现象,造成了大量的阻力。

这样的体态,光靠一味地暴打你的直腿不一定能修正的过来,所以,我们来一步步修正它。

那么一个好的体态是神莫样纸嘞?

应该是这样的:

看,游的好,身材也好明显好一点是吧。为了要修正这个问题,我们把它分成三步:

  1. 加强你的打腿技巧
  2. 提升你的抱水和水感
  3. 加强你的柔韧性(在需要的情况下)

柔韧性可以根据我们的无器械训练练习,会让你的柔韧性有大大的增加哒。所以我们着重讲打腿技巧部分,好的,黑喂狗:

打腿技巧的修正
好的打腿技巧不一定要求它有惊人的推进力,你不能指望自由泳腿能像个螺旋桨一样把你往前推。当然,打腿依然很重要,尤其是在冲刺阶段的时候。可是,就算是像索普一样的脚,也只能产生11%的推进力,这哥们儿大概要穿50码的鞋…..

所以,让你的身体保持平衡,抬高你的下半身是打腿最重要的任务。

再此推荐一个相当优雅的练习,“芭蕾舞”打腿练习,这个练习看起来就很符合我们这种银河系贵族的身份:

是不是很优雅~~~要怎么做这个练习呢?首先,找一个比较深的区域,如果你在浅水区,腿都伸不直,就一点都不优雅了对吧?

然后一手扶住池边,另一只手叉腰,脚尖绷直,前后打腿。

当然,光优雅是不够的,我们还要高速优雅起来,松开你扶住池边的双手,只靠双脚,摆脱地心引力的时候到了,暴打,靠你的双腿来获取宝贵的氧气吧。

注意:也别离岸边太远。。不然呛到了不好收拾。。。接下来一个训练,就是正经的打腿练习啦。

这个练习叫鱼雷打腿

从池边蹬壁出发之后,双手前伸交错,全力打腿,一口气能打多远打多远。回程的时候,好好记住刚刚的感觉,用放松的自由泳打腿回来,不行的时候用蛙泳手换一口气。

如何应用他们
抛砖引玉,出个方案,大家可以根据自己的情况修正它:

  • 1 x200 放松自由泳
  • 2 x芭蕾打腿练习(开始放松,逐渐加速)
  • 3 x 蹬边漂浮(感受流线型)
  • 1 x 100米放松自由泳
  • 3 x 全力鱼雷打腿,然后回程用放松的轻打腿
  • 1 x 100放松自由泳(专注于打腿)

当然在最后的放松自由泳前,可以加入一组100米的戴蹼打腿,如果没有蹼,也可以跳过

关于 漂

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