外划水还不会怎么破?

现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用。臂部动作在划水的过程中能形成较大的对水面,可以产生较大的推进力。
开始划水之前,两臂与水面平行伸直,掌心向下,身体充分伸展,并保持流线型。开始外划时,两臂内旋,使掌心转向外下方,并同时对称地向外、向下、向后划水。

两手分开超过肩宽时,手臂略外旋,屈肘、屈腕,手掌从朝外下方转为朝向外后下方,此时手掌和前臂应有抱住水的感觉。
随着两臂的继续外划,手臂外旋,两手沿向外、向下向后方向划水,逐渐加大屈肘程度。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点,这时两手分开大约是肩宽的2倍,约成100°左右的夹角,外划宽度取决于运动员个体的力量和臂长。

外划动作主要是为内划创造条件,对上体有支撑和平衡作用,抓水能产生一定的推进力,但其主要目的是给后面的划水创造条件,并对躯干上部有支撑平衡的作用。

随着两臂的继续外分,手臂旋外,逐渐加大屈肘程度,手沿螺旋曲线向下、向后和向外划水。
向外划水开始以后,划水速度逐渐加快,当两手在体下划到最低点时,向外划水结束,转入向内划水阶段。

外划的整个过程,两手之间的距离要比两肘之间的距离大,肘高于手,划水的速度逐渐加快,肘关节不断加大屈肘的程度,外划结束时,肘关节弯曲,手位于肩的前下方。

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