自由泳内划水怎么练?

划水是用手掌加速内拨的动作,这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘,掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水,这也是蛙泳划水最有效的阶段。
内划是外划的连续。向内划水所产生的推进力是整个外划过程中最大的,而且还可以产生使身体上升的力。
如何执行本训练

步骤1:向外划水结束后,手臂向外旋转,同时由向外、向下、向后划水快速转为向内和向后划水,两手掌转为斜相对。向内划水结束时,手上升到与肘齐平的位置。

步骤2:在向内划水时,手掌的攻角在不断地变化,从向外和向下转为向内和向上。肘关节也应随手的动作向下、向内、再向上运动,在内划即将结束时,应在肋下做夹肘动作。

步骤3:向内划水一定要由手引导肘的动作。由于内划阶段的推进力大,因此应尽量延长手内划路线,使双手在胸下接近合拢时再开始伸臂,避免过早进入伸臂阶段,削弱推进力。

该如何调整:

Step1:划手时两手间距稍宽于肩。

Step2:若你的手臂伸出后超过水平面,没有形成有效划水,此时你的肘的位置应高于手和前臂。

Step3:整个划手过程中不能有停顿,手臂向前伸直后,才能有停顿和滑行的动作。

Step4:若你划水过深,此时你应该弯曲肘部,两手向侧下方滑动。

Step5:若你吸不到气,你应强化加速收手,同时加强手臂的力量练习。

关于 漂

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