三步修正自由泳转体过度

大部分游自由泳的人,
一开始是没有转体,
那就相当糟糕了,
因为这样就没有办法利用上你的身体的大肌肉群
去驱动身体前进
可是却有一些人,转起来根本无法自拔
觉得转体吼啊,
转的越大越吼
可是事实并不是这样的
我们通常的转体是这样的。

角度一般是35度左右。

就算你要换气,也不会超过45度。
如果你超过了这个角度,那就是过度转体了。

转体过度会出现什么问题。

我们经常看到的情况是,转体到了90°那么多。

如果这样转体,会出现一个什么问题呢?

你的手臂入水这么深,肩膀转动过大,就很难做到有力的抱水和推水了;并且,这么大的转体,也很难保证身体的稳定性。

那么,要怎么避免呢?

1.正确的体态
说起这个来,其实无非是要保持身体的流线型和适度的刚体:微微挺胸,拉长身体,夹紧屁股,也不是说要让你特别紧张,只要保证你有一个核心贯穿全身。
2.单臂前伸打腿练习
手放在一侧,另外一只手前伸,转头换气。

为什么这个练习对你的过度转体有好处呢?

因为很多情况下,过度转体的情况是换气的时候,想要获取更多的氧气,划水的那只手和肩膀过深,有一种挣扎感,才会过度转体的。

这个练习让你一只手臂前伸而不划臂,换气的时候只转体一点点,你会更加平衡,让你明白和习惯,只要转一点,也是可以换到气的。

3.检查一下你的入水点

这个也许你需要朋友或者摄像机的帮忙,如果你的入水点过于窄,就是所谓的手臂过中线,表现为这个样子:

你要保证你的手臂入水点在肩膀的延长线上,如果你过了中线,那你的抱水就很难好的起来了,而且会导致你转体过度。

正确的应该是这样。

所以总结起来,如果你有转体过度的毛病,只要跟着这上面三部走就好啦~~

关于 漂

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