你从未见过如此有用多变的自由泳分解练习

侧身打腿练习,
可能是最有用的自由泳分解训练之一。
因为它可以解决很多很多的问题。

比如说
你的转体有问题,这个练习可以帮你感受转体

再比如说你每次换气支撑臂都忍不住往下滑。像这样。

那么这个练习可以改变你的坏习惯。

还比如说你有抬头呼吸和弱侧换气的问题,这个练习也可以帮你改善。

总之就是,1个训练顶过去5个,加量不加价。

而且在这个基础上产生了很多变种,比如说6-1-6练习,6-3-6练习,在这两个练习的基础上,又产生了很多变种,每个都能解决一些问题,这么会变,简直跟变形金刚似的。
所以,我们就来尽量全面地介绍一下,各种侧身打腿练习的做法,以及功用,以便你需要的时候,从这里面挑一个拿去用。
基础侧身打腿
首先当然是最基本的侧身打腿练习,

从池边双臂前伸,然后蹬壁出发,打一段以后一臂正常划臂后放在体侧,然后转体到身体朝向一边,同时,另一臂保持前伸。

维持稳定的侧身打腿,吐尽水中的气之后,转头换气,保持一个到半个泳镜在水中,吸气之后头部转回中心吐气

这个练习,能帮助你养成良好的体态,也能帮你练习弱侧换气,还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是什么样子。

你可以借助脚蹼来做这个练习,甚至,如果你是初学者,还可以借助一点漂浮物。漂浮棍,扶板都可以。

6-1-6练习
接下来,汽车人,变身!
我们的侧身打腿迎来第一次进化。
那就是“6-1-6侧身打腿”

这个练习能在侧身打腿的基础上,更加动态地练习你的转体能力,而且转头呼吸的形态,和平常自由泳的时候更相近

基本动作,就是在你侧身打腿的同时,
每打6次腿,就转体换一边,顺便换一次气。
转体的方式,和正常的自由泳是一样的。
需要注意的是,转体要快,姿势要帅,你要习惯快速地换边,快速的转体,这样产生的前冲动能更大。

当然,在6-1-6的基础上,还可以有变形。

比如说,划臂之后手臂不在体侧停留,而是继续空中移臂,在入水前停住,像这样。

这个变形,可以让你体会手臂在入水之前,放松且高肘的状态,让你更好的入水。

你甚至可以像这样子让前伸臂在前面搅水,体会一下动态水流的感觉。

6-3-6侧身打腿
那么6-1-6的再次进化,就是6-3-6,

从某种意义上来说,这个训练更像是正正经经的完整自由泳。

如果你是用的双边换气的话,基本就像这样三次划臂转一次头,只是6-3-6在侧身的时候上身停住,开始侧身打腿。

这个练习的作用几乎和6-1-6一样,都可以用来做流线型的体态练习,和转体练习。可以看做是加强版的6-1-6。

除此之外,还有更加进化的6-5-6,就是在六次侧身打腿之后,可以让你慢慢地呼气,训练对氧气的控制能力。

最后,送你们一张美美的6-3-6练习,来自The race club的 Lexie Kelly。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。