打腿技巧这样提升,垂直打腿

什么是垂直打腿

一般游泳呢,我们都是水平浮在或者躺在水面上打腿,来来回回游来游去。但垂直打腿不一样,不需要游动,你只要“站”在水里跳踢踏舞就行了。
简单不?不简单!
这个站可不是真站,脚是不能触地的。要通过不断打腿让自己垂直浮在水中,嘴和鼻子露出水面,这就是水中踢踏舞的难点所在。
为什么练垂直打腿
来来来,垂直打腿好处都有啥?
这个练习很有难度,但不论是对自由泳、仰泳还是蝶泳中打腿技巧的提升,都是大有裨益。
想像一下,泰坦尼克号沉没了,而你是船上的一个踢踏舞舞者,那么你很有可能幸存,因为当别人被水淹没,不知所措的时候,你可以在水里垂直打腿啊!在这种不能fu吸的危机感下,只能迫使自己快速有效强有力地打腿,拼命上浮,你说这样打腿能不提高吗?

总之,这个练习是为了提高你的打腿频率,当你的打腿变快速而有力,效率就会相应提高。
怎么练垂直打腿
首先,在泳池找一个能没过自己身高的位置。建议大家找个靠近池边的位置,做多组间歇训练,每组做完就可以扒在池边休息一会儿。
腿部
做垂直打腿时,快速进行打腿,但控制幅度不能太宽太大,不然会带来更多阻力,多费力量,很累的。蹬腿的力量由核心部位而来,顺着胯部、大腿、小腿一直游走到脚趾。交替打腿时,腿向后蹬时膝盖稍稍弯曲,踢回来的时候重新伸直;做海豚腿时脚踝微微向下。

海豚腿会比交替打腿更难,练的时候可以循序渐进,最后两种打腿混合着练。

臂部

刚开始进行垂直打腿练习时,可以把双臂放在身体两侧,这样双手能在水中轻微移动来协助保持身体竖直和稳定的漂浮。但是应该尽量减少手臂的划水而把注意力集中在如何提高打腿效率上。
多练几次,如果你感到打腿有了提高,那就加大挑战,将双手交叉抱肩接着打腿,这次不能借助手臂划水来保持平衡了。

如果你舞蹈能力天赋异禀,觉得这样也so easy,可以在打腿时将双手举起露出水面。对,就是那个不许动的姿势。每次坚持10秒,再试试光靠打腿旋转自己的身体。

当你的打腿足够强的时候,双臂伸出水面,试试更高难度的流线型吧。最好的练习是每次10组,每组30秒,交替打腿和海豚腿轮换着来。

练完垂直打腿,再重新做自由泳、仰泳或者随便什么泳姿的水下打腿,你猜会有什么变化?

关于 漂

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