学不会自由泳转身?跟着这6步学就好啦

像前几天咱们发的那张图里写的一样,咱们人生,就好像在游一场不知道边际在哪的游泳比赛,偶尔你会碰到墙壁,也许有时候那只是一块假墙壁,但是当你确认无法冲破它的时候,做一个turn~你不会离终点更远,只会更近。

但是这个转身,一定要快,姿势要帅,要不然,之前的比赛冲得再猛,最终也会落后于其他人。

可是这个自由泳转身,很多人都学不会,大多是转的时候呛了水之类的,从此心有余悸,就再也不敢学啦。

所有游泳姿势,把技术特点写出来,想要一蹴而就,恐怕是难的很,所以,这次,分成6步,来教会你如何学会自由泳转身。

踢墙翻滚

首先你要做的,是找到泳池的浅水区,然后开始第一步

背靠墙壁站立,然后把其中一只脚放在墙上,轻轻地踢一下墙壁,低头团身,钻入水中,把下巴和身体贴到膝盖上,在水中做一个翻滚。

注意肘部要保持紧张咯

跳跃翻滚

当你熟练了贴墙翻滚,接下来就可以把墙壁抛弃啦。这次,站在浅水中,双脚及地,轻踩水底,一样把下巴和身体往膝盖方向团。

你的双手向后划水给自己一个助力。

这个练习能帮你理解没有其他东西帮助的情况下,如何获得向前翻滚的动能。

扶墙边翻滚

从这里开始,你的翻滚动作看起来就酷炫的多了。

首先用手指扶住墙边,保证你的手臂伸直的状态下,深吸一口气,猛打自由泳腿几秒之后,放开手指往后划水,然后一样团身翻滚。

翻滚后把你的脚用最快速度放到墙上,准备蹬腿出发。

紧接着腿蹬墙,手臂向前伸直,保证自己的身体处于一个流线型体位,蹬臂滑离墙壁。

游进翻滚

这个练习和上一个差不多,区别就是,开始的时候离池边远一点,然后开始踢腿到岸边,接着做上面一样的动作。

在你做这一步的时候,只有你有足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水,才能保证你的脚能快速贴到墙上。

确保你的双脚同时都能贴到墙上,蹬离的时候身体保持适度的紧张从而能以一个流线型体态蹬离池壁。用你的核心肌肉去维持身体姿态。

仰面转身

你完成上面所有的练习之后,现在你做就可以做转身啦,不过这次先让转身之后仰着蹬离池壁。

这样能让你更加专注于转身,不用担心转身以后的转体。

用正常的自由泳动作向墙边游进,打腿不要减速,最后一个划臂尽量有力一点,这样能帮助你获取足够的转身动能,接着做和之前的练习一样的翻滚蹬离。

蹬离之后,你可以做几个打腿来平衡一下身体。

终于,完整的转身

和前面一样,做正常的自由泳游到墙边,然后翻滚转身。

这次转身以后在蹬离的途中,扭动自己的身体,转回背朝上的体位。不要扭的太早,如果你在蹬离的时候就开始扭正,那你的蹬腿力量会弱很多。

你可以用海豚腿或者自由泳打腿来帮助你扭正,但是不要用你的手去帮忙,让你的手臂维持在一个流线型的姿势上。

加油好好练

转自趣游泳

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。