自由泳,怎么把肩膀送出水平,送出风采

咱们游自由泳,想游的好,划臂划得好,有一个很重要的关键因素,就是要讲礼貌,怎么个讲法,就是把你的肩送出去,诶,你把你的肩送出去了,水一看,诶你这么懂礼貌,就会特别照顾你。

送肩送肩,顾名思义,就是把肩膀送出去。专业运动员都会有这样一个有点往前滑一下的动作,让手臂尽量伸长。

你看:

长距离运动员送的会更明显一点,比如下面这个大白杨:

具体的感觉,就像你在够一个东西,怎么都够不到,使劲够,用力够,努力够的感觉。

那么为什么要这么做呢?
送肩的原因
1.更长更直送肩这个动作,可以尽可能地拉长你的身体,让你又长又直,一下子阻力就小了。

2.更好滚

我们以前说过,游自由泳,首先你得滚起来,你可以点击下面的图片来看之前关于“滚”的文章:

送肩的时候,身体自然会有点侧转,另一只手在推水,这样子更利于我们滚起来。3.更好地利用我们的大肌肉群。

送肩的过程,能把我们背部包括腰部的大肌肉拉开,加上转体,这时候它们随时准备好被你利用起来。

4.划臂不容易过中线

你只要实际尝试就会发现,好好把肩送出去之后,就很难会出现身体过中线的情况。

送不出去怎么办
看起来这个动作很简单,可是有人就是做不到。最主要的是你要理解,送肩不只是推动肩膀这么简单,是要整个身体发力,去把身体拉长。是要配合身体转动的。

下面介绍一个练习,可以在你没有很好的基础的情况下练习送肩。

这个练习会分为三个阶段。

阶段一:

一开始用扶板低头打腿,双手前伸,肩膀打开,放下其中一条手臂,然后向前伸。

在这个过程中,你的另一边的肩膀会抬起来,开始转体。完成上面这个动作之后,开始划水,最后回到扶板上来。

阶段二:

把你的板子横过来,这里用了一个大板,如果你用三角板问题也不大。

你在送肩的时候,保证你的手掌可以超过扶板。

阶段三:

这时候你就可以不要扶板来做这个动作了。

尾巴
在这个练习中,把你的注意力放在送肩上,把肩膀打开,打不开的请去压肩。你的划水可以轻柔一点,不要在意什么高肘抱水什么的增加推动力的方法,浅浅地划过去就好,重点是体会送肩。

上面三个阶段,你要重复很多很多次,期间你会发现,有一边是比较轻松的,如果你的左侧做起来比较吃力,就多练习一下去平衡两边。你的一侧在送肩的时候,另一侧的肘部可能会不自觉地弯一下,没关系,但是注意不要弯的太夸张…如果你把它拉到脸前面了,那肯定是不对的。。

祝你们送出水平,送出风采。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。