学好自由泳上肢动作的5个关键要点

本期How视频将为您带来学好自由泳上肢动作的5个关键要点。

学好自由泳上肢动作的5个关键要点

自由泳上肢动作:自由泳手部动作要点:

手臂划水,肘部要比手高,向下划水,划到一定程度;
大臂和手臂呈弯曲状抱水,抱到胸前后快速推水,推到大腿边后提肘;
肘部先出水,提肘,提手,平移到前侧入水。

自由泳上肢动作五大要领:抱水、推水、提肘、移臂,入水。

练习自由泳手部动作建议练习分解动作。一个手回到原点,再练习另一个手的动作。
自由游上肢补充动作:

肩部和肘部及手部是同时运动,肩部发力带动大臂,传到小臂。自由用手常见错误:错误一 入水没有到达最远点错误二 抱入时手臂过度弯曲或伸直

手臂应形成135或140度的弧度抱水。错误三 手超过中线或远离中线错误四 推手时手未推到脚后面

手臂应碰到大腿外侧后才提肘移臂。自由泳手水下练习:练习一 向下划水 抱水 推水 提肘 入水练习二 将脸浸入到水面配合呼吸练习手部动作

划水、抱水、转头、吸气、入水前回头。

在水下时眼睛可看到手在中线位置,从眼前划过。练习三 借助夹板做行进间的自由泳手部练习

行进间入水时要伸到最远,推水时要推到大腿的外侧,手指尽量并拢,肩膀要带动手臂。
自由泳的上肢动作,肘部要比手高,入水时入到最远处。

关于 漂

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