张远教你4招练好蛙泳踢腿动作

本期How视频将为您带来如何4招练好蛙泳踢腿动作。

张远教你4招练好蛙泳踢腿动作

蛙泳的腿部动作:

游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳,自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始,再进入水下练习。训练时先练腿,后练手,最后是手腿动作的配合。

蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿,夹腿。


蛙泳陆上练习:收腿简单练习方法:

手放在臀部位置,用腿踢手。蹬腿简单练习方法:

收腿,翻脚腕,向外蹬腿。

辅助练习时需使用长椅,趴在长椅上做腿部的四个动作。Step 1 收腿

绷脚面,收腿。Step 2 翻腿

脚面向外翻,脚心对准水的后方。Step 3 踢水

向正后方踢水,踢直。Step 4 夹腿

夹腿速度一定要快。常见的蛙泳错误动作:错误一 收腿时脚后跟没有分开 膝盖分开了错误二 没有夹腿的过程

夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。

应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。


蛙泳水下练习:

初学蛙泳水下练习双手扶住岸边,腿浮在水面上,完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时,脚一定不能露出水面。
水下练习常见错误动作:错误一 收腿时翻膝盖而不是翻脚面错误二 蹬腿时向下方蹬腿

蹬腿要向斜上方。


行进间蛙泳腿练习:

初学者可购买浮漂系在身上,双手扶浮板,做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快,两个脚后跟要撞在一起。常见错误动作:错误一 蹬腿太高

脚应该在水面蹬水。错误二 大腿向下坐

收腿时尽量大腿不要动,只收小腿。

关于 漂

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