张远教你蛙泳划水、蛙泳夹水,蛙泳伸手

本期How视频将为您带来练好蛙泳上肢动作最有效的3步。

蛙泳的上肢动作:

蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水,伸手。Step 1 划水

划水时要向外划水,速度要慢,向下划水。

划水时,肘部一定要高于手部,掌心面向身体后方形成推力。Step 2 夹水

夹水时两个胳膊肘要夹到一起,快速夹水,再出水。
夹水时,两个肘部尽量靠紧,加速夹水。

夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手

夹水后伸手出水。

双手再同时伸出。常见错误:

划水过程中平行划水,夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术:

划手时,抬头吸气;
伸手时,低头吐气。
蛙泳手的水下训练:

站在浅的水里,练习陆上的上肢动作,感受水的阻力。

常见错误是划手时肘部没有立起来。

可使用夹漂夹在腿中间,行进间只做手部动作。

划手时要垂直划手;夹肘含胸整个身体离开水面;尽量使手臂在水面伸手。

关于 漂

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