华人教练张远教你如何学习蝶泳

本期How视频将为您带来如何学习蝶泳。

学习蝶泳:蝶泳腿陆上练习:

趴在长椅上,两腿夹紧,脚尖绷直,内扣,臀部发力,甩腿。

练习的过程中要脚尖绷直,两腿夹紧。蝶泳手陆上练习:

双手向前,两手同时手心向下,画8字在胸前抱水;
向后推水,提肘,移肩,送手入水。
肩部柔韧性练习:

肩部的柔韧性对于蝶泳十分重要。
建议可两手扶住墙面,头向下,压肩膀,单手扶墙向外转肩膀,拉开肩膀韧带。
蝶泳常见错误:错误一 双手入水太早

一定要在最远端入水。错误二 推水提肘太早

蝶泳的配合动作为一次臂,两次腿,一次轻打腿 ,一次重打腿。
轻打腿、划水、推水、移臂、重打腿;
轻打腿、划臂、推水、抬头、吸气;
移臂快入水前,低头吐气。
蝶泳水下练习:

行进间单臂划水;
行进间换臂划水;
行进间双臂划水手腿配合。

张远,1989年1月7号出生。 原北京市西城体校游泳队成员,北京市青年队成员,北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员,50米和100米仰泳国家一级运动员,50米和100米蛙泳国家一级运动员,50米和100米蝶泳国家二级运动员,国际水上救生员。 曾获奖项:全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名,全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名,全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名,北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。