华人教练张远教你最专业的蛙泳

本期How视频将为您带来仰泳上肢如何划水。蛙泳入门教程,超详细,附陆上基本动作练习,水中基本动作练习,和纠正常见错误:1收腿时脚后跟没有分开,膝盖分开了,2蹬腿没有夹腿过程,3收腿时翻膝盖而不是翻脚面,蹬腿时向下方蹬腿,4蹬腿太高,脚在水面蹬腿,5大腿向下坐。

视频说明4招练好蛙泳踢腿动作:

游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳,自由泳。
所有的泳姿的训练都是从陆地开始,再进入水下练习。训练时先练腿,后练手,最后是手腿动作的配合。
蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿,夹腿。蛙泳陆上练习:

收腿简单练习方法:手放在臀部位置,用腿踢手。
蹬腿简单练习方法:收腿,翻脚腕,向外蹬腿。

辅助练习时需使用长椅,趴在长椅上做腿部的四个动作。
Step 1 收腿

绷脚面,收腿。Step 2 翻腿

脚面向外翻,脚心对准水的后方。Step 3 踢水

向正后方踢水,踢直。Step 4 夹腿

夹腿速度一定要快。常见的蛙泳错误动作:

收腿时脚后跟没有分开,膝盖分开了;
没有夹腿的过程,夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。

应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。蛙泳水下练习:

初学蛙泳水下练习双手扶住岸边,腿浮在水面上,完成收翻蹬夹的动作。
练习腿部动作时,脚一定不能露出水面。
水下练习常见错误动作:

收腿时翻膝盖而不是翻脚面;
蹬腿时向下方蹬腿,蹬腿要向斜上方。行进间蛙泳腿练习:

初学者可购买浮漂系在身上,双手扶浮板,做行进间的蛙泳腿。
收腿时速度要快,两个脚后跟要撞在一起。
行进间练习常见错误动作:

蹬腿太高,脚应该在水面蹬水;
大腿向下坐,收腿时尽量大腿不要动,只收小腿。


练好蛙泳上肢动作最有效的3步:

蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水,伸手。Step 1 划水

划水时要向外划水,速度要慢,向下划水。
划水时,肘部一定要高于手部,掌心面向身体后方形成推力。
Step 2 夹水

夹水时两个胳膊肘要夹到一起,快速夹水,再出水。
夹水时,两个肘部尽量靠紧,加速夹水。

夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手

夹水后伸手出水。

双手再同时伸出。

常见错误:划水过程中平行划水,夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术:

划手时,抬头吸气;
伸手时,低头吐气。
蛙泳手的水下训练:

站在浅的水里,练习陆上的上肢动作,感受水的阻力。

常见错误是划手时肘部没有立起来。

可使用夹漂夹在腿中间,行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手;夹肘含胸整个身体离开水面;尽量使手臂在水面伸手。


蛙泳如何上下肢协调:

起始位置身体像一条直线;
收手收脚同时进行;
夹手时腿处于收腿状态,身体呈球状;
伸手同时蹬腿。

在水下手和腿分别练习熟练后,可将手和腿配合起来。

划手、收腿、夹肘、收腿、先伸手,再蹬腿。

张远,1989年1月7号出生。 原北京市西城体校游泳队成员,北京市青年队成员,北京市第八中学游泳队成员。 50米和100米自由泳国家一级运动员,50米和100米仰泳国家一级运动员,50米和100米蛙泳国家一级运动员,50米和100米蝶泳国家二级运动员,国际水上救生员。 曾获奖项:全国游泳比赛青少年组100米仰泳第4名,全国游泳比赛青少年组100米蛙泳第4名,全国游泳比赛青少年组50米蛙泳第5名。北京市青少年龄组100米和50米仰泳第1名,北京市青少年组100米和50米蛙泳第1名。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。