仰泳配合动作常见错误及纠正方法

游仰泳时,头部姿势是使用身体保持流线型的关键。要求颈部自然伸直,下额略收,后脑浸入水中,水面很平耳际,脸露出水面;

两眼看后上方,视线与水平面约成45度角,两眼余光可见脚打出的水花。头部在游进中要保持相对稳定,不要上下左右晃动。

过于低头会造成含胸屈髋,形成“坐着游”的姿势,不仅无法充分发挥臂、腿大肌群的力量,还会由于髋部下沉增大身体在游进方向上投影截面,从而产生较大的水阻力。

过于仰头则会导致背弓,是肩部没入水中,从而加大水阻力并影响空中移臂和呼吸动作,同时还会抬高下肢位置,造成向上踢水时膝盖露出水面而降低了打腿动作的效果。

1、“坐”着游。

直接原因:

a:收腹屈髋,臀部下沉。

b:怕呛水,头部位置太高。

纠正方法:

a:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。

b:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。

c:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。

2、臂腿配合不协调。

直接原因:

a:顾了划臂忘了打腿。

纠正方法:

a:加强打腿练习。

b:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。

c:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。

d:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。

关于 漂

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