自由泳 顺滑型 VS 摇摆型

我们从安东尼那里收到了这个问题:

作为具有+ 15cm Ape指数的人(臂展多于身高的距离),您建议如何在波涛汹涌的海水中游泳?凭借我的Ape指数,我会更自然地适应顺滑型的风格,但我想知道在海洋中是否摇摆型更好,特别是在冷水中游长距离(1500M +,14C温度,没有胶衣)保持体温是一个问题。有什么意见吗?

这是一个非常好的问题 – 谢谢你的提问安东尼!如果你有长臂,你应该如何在恶劣的条件下游泳,因为长时间平滑的划水风格可能不是很有效?

首先,我们需要澄清一些事情:

摇摆型 vs. 平滑型并不是指手臂移臂

在比较摇摆型与顺滑型时,您可能会注意到的第一件事是手臂如何在水面上移臂。平滑型倾向于使用经典的高肘移臂:

而摇摆型有一个更直的摆动移臂(理想情况下高于水面),这是他们名字的由来:

是不同的手臂移臂方式并不是这种类型的本质 – 有许多平滑型选手有更直的手臂移臂(例如超级铁人三项全能运动员理查德瓦尔加),有时候甚至还有摇摆型使用了比高肘更高的肘部移臂。只不过摇摆型使用摆动移臂和平滑型使用高肘移臂更常见。

当然,在开放水域游泳时,典型摇摆型的直臂移臂具有很多优点。一方面,这意味着波浪不会碰到你的手,它可以让你更接近其它游泳者而不会因此移臂碰到他们- 非常适合在别人的髋部位置跟随。

所以如果你现在正在用经典的高肘移臂,那么考虑稍微打开手臂以进行开放水域游泳。我们不是要非常直,而是在肘部打开10到20度可以显著地将手提升到水面以上,并且会让你在其他游泳运动员附近游泳的选择更加多样化。

真正的关键是划距与划频

因此,既然不是移臂,那么摇摆型和顺滑型之间的真正区别是什么?这实际上是关于划距和划频之间的权衡。

想象一下,你以相同的速度骑自行车,你可以快速地转一个小齿轮或慢慢地转一个大齿轮。那分别是摇摆型和顺滑型。每个人都能找到一个“甜点”,适合他们的划距和划频。

部分原因在于你的身高和体型。正如我们上周看到的那样,安德烈亚斯用他的短臂完全无法与尼科的划水长度相提并论,他唯一的选择就是用更多的划水次数,更快的划频。每次划水需要较少的工作量,因此整体工作效率是相同的。

如果你的手臂很短,你真的没有多少选择,你只能采取更快的划水频率。你可以在不与水搏斗的情况下这样做,它会给你在户外游泳一个自然的优势,因为更连续的推进力可以帮助你穿过受干扰的水。

现在让我们看一下相反的情况 – 身高臂长。在这种情况下,较长的划水风格可能适合您,但并不总是如此。实际上有很多身高较高的游泳运动员,天然适合摇摆型风格。一个典型的例子是法国的马纳多(身高180厘米)打破了200,400,800和1500米自由泳世界纪录,以每分钟110次左右的划频游泳(极高的划水频率)。

这是一个极端的例子,但重要的是要认识到,当你身高臂长时,你实际上有一个选择,如果你愿意的话,你可以用相对较短的划水和更快的划频。回答安东尼的问题,对于汹涌的水域是的,我们建议你这样做,以获得它给你的优势。

提高划水频率的关键是在划水前方快速进入抓水。摇摆型的选手,当他们手进入水中,伸展到他们的触及范围后,会立即将手和前臂向下倾斜以抓水。然而顺滑型选手在将手和前臂向下倾斜之前,会保持伸展约0.2秒。

在划水前方停顿0.2秒是非常短的时间,但是将其移除足以将您的划水频率从65 划每分钟(典型的顺滑型)提升到73 划每分钟。

与80年代和90年代的大多数精英级摇摆型选手相比,我们仍然在谈论相当温和的划水频率。虽然这样很好,但是如果你的手臂更长而将你的划水频率提高到70年代中期的水平,这会显着提高你在公开水域的效率。

因此,在公开水域中顺畅地游泳的关键技能是在划水的前方抓水的时机,并且当风浪变大时能够加快抓水。这是一个非常微妙的时机变化,但收益很大。

在冷水中保持体温

安东尼的帖子中的第二个问题是关于避免体温过低。较慢的划水频率确实会给游泳者产生明显更少的热量,这对于冷水游泳来说是一个很大的缺点。多年来,许多过度滑行者(划水频率非常慢的游泳者)向我们报告说,他们真的很难在18C及以下的冷水中游,因为他们体温过低。

短划距快频率的游泳(摇摆型风格)确实产生了更多的热量。事实上,当我们的主教练Paul Newsome2013年赢得了46公里曼哈顿马拉松游泳时,他将自己处理寒冷条件的能力(16C )归因于与他与一些更长更平滑的竞争对手相比的关键优势。

因此,如果像安东尼一样,你在没有胶衣的情况下在凉水中游泳,并且具有顺滑的划水风格,那么请确保你已经开发出提升划水频率的能力。

关于 漂

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