全浸教练成长史2009

日期:2009-7-17
标题:和竹内全浸游

今天我去参加和竹内教练的第一堂课。一直以来我都对自己游泳的进步幅度不满,也不知道究竟该如何提高。而竹内是完美的教练,他还把学员的动作录下来进行分析。我看过他的视频,他游得是如此地流畅,我早就应该去上他的课,游得像他那样一直是我的梦想。

2003年的时候,我参加了一个全浸的培训班,那时候就觉得挺不错的。但是我觉得一群人在一起学效果不大好,就没接着学习了。但从那以后我的游泳也一直没有提高。现在我可以得到竹内面对面的单独授课,太完美了。

竹内一开始就对我进行录像,看自己的游泳视频总是让我十分痛苦,我在水里一点也不优雅。但是在45分钟的时间里我确实有了进步。

我学到的最重要的东西是:

1. 当我转到一边时,前伸的手臂要在水面以下30厘米,肩膀外面10厘米。在肩膀外是为了平衡身体转动的力量,水面下是为了抬高髋部。

2.髋部转动不仅让手划水,还帮助手臂前伸

3.放松身体可以让滑行更远

4.我背部弯曲地太厉害,需要把髋部往前送一送,这样可以提高速度

5.打腿太厉害消耗氧气,他让我不换气做一些练习,我发现打腿力度减小一点,我可以游得更远一点,当然放松也有帮助

我的目标是25英尺14划,现在我是21划。根据练习的要求,我应该用3次超人滑行完成25英尺,现在我是5次,我应该做得更好。

下次上课前我有很多练习要做,希望从竹内那获得更多的指导。

日期:2009-9-12
标题:和竹内的第二堂课

昨天我和竹内进行了第二堂课的学习,又一次我学到了很多东西,而之后的看录像学习仍然是充满痛苦,呵呵。但竹内擅长把细节讲解得很清楚,而且他认为并非只有一种游泳方式适合每个人。他是把东西给你讲透来让你提高,而不是把一种游泳方式硬塞给你。

我昨天学到的东西:

1.我需要在水里完全放松。也就是说在水里放松的伸直而不是紧绷。我过去是颈部太僵硬了。

2.他提倡平坦的背部,我的背有点弯,需要向前顶一顶髋部。

3.我发现我的眼睛朝后看,就是下巴和胸部太近了。竹内要求是向池底看,然而,他也说当你成为一名高手时应该稍微往前看。对我来说,如果我的眼睛朝后看,会大大降低我的速度。一旦我把头稍微抬起一点,头部就可以在水中更好地穿过。

4.水下换手是很有趣的练习,在日本还被作为比赛项目。我需要让我的停顿姿势更宽一些,就是说当我准备前插的手停留在另一只手肘部的高度的时候,太指向我的中心线了。

5.他建议我调整我的六次腿,上面的腿打的频率慢点,底部腿打的频率快点。这对我来说有点别扭,但是感觉可以让我游得更远

6.他教了我二次腿,这种打腿方式我很喜欢,可以让我的流线型保持地更好。而且打腿的次数减少,节省了很多能量。二次腿是要求打底部的腿,我还需要多加练习,在打左侧腿的时候,我会两只腿一起打。需要把两条腿的动作分开,这样才能实现单腿打水,而且时机也很重要。练习的时候要努力让顶部的腿保持伸展,静止。

7.今天进行了拉链手练习,全浸的回臂要求高肘,手腕要在肘部正下方,肘部要始终90度,肘部引导整个过程而不是手。这样可以节省能量。我还学习了如何伸展肩胛骨,这可以拉动我那边的身体向前,这可以提升我半边的身体提高我髋部在水里的位置。很好的纠正我髋部过低的毛病。
在这个练习里,我一只手在前面水下,另一只手带着高肘储存的能量和髋部转动的能量刺入水中。

8.全浸要求你的划水的轨道和你的肩膀一样宽。这个宽度是你趴在水面上时的宽度,然而在游泳的时候,你的身体是倾斜的,因此你在前伸手臂的时候要往肩膀外一点,以补偿倾斜造成的损失。如果划水轨道过窄不好,因为这样会让身体摆动造成阻力。

在接下来的几周我要好好练习,盼望着下次课。

日期:2009-9-18
标题:竹内第三课

教练下个月要出国,因此我把课定在了今天,这样他走后我就可以好好练习。

现在我的25码已经可以13划了,这让我很吃惊,因为一开始只是21划,看来缺少的只是正确的指导。

今天的心得:

1.上次课,教练告诉我不要一划到底,浪费能量。今天我才真正领会。靠改正身体姿态和二次腿产生的能量,就不需要往后抛水了,我可以滑行地更远而且很轻松。

2.超人滑行穿过泳池用了3.25次,3次快达到了

3.背部还需要更平坦一些。这样超人滑行地时候会更远。需要多研究一下。游泳的时候腹部肌肉要稍微绷紧让髋部足够向前。

4.拉链手练习的时候,我要注意移臂时要有耸肩膀的动作,这个动作还包括在肩胛骨前送的阶段。这个动作会拉高我的髋部,太酷了,不再下沉。

5.练习高肘移臂的时候,拖动手腕,手,指尖,完全离开水面,一步步来,但肘部始终是90度。

6.手入水的时候想象水面上有个目标,手通过它钻入水里。竹内告诉我如果入水点靠近头部,可以帮助减少划次。但是如果要增加速度的话,入水点要远一点。他让我自己多尝试一下。但总的来说是在另一只手的肘部左右的距离。他告诉我,高水平的选手游得快得时候,入水点较远而且入水后马上抓水,抓水时小臂在头部远端折进来,拉力很大距离很长。

7.水入水后,应该停止向下运动而要向前,转髋和二次腿让这个动作更有力。

8.练习入水的时候,我会停顿一下,然后再稍微夸张地跃向目标,这是为了获得正确的感觉。我还应该用节拍器练习,第一声是停顿,第二声入水。

9.对于数划次的练习,他建议先游几趟25码,设置一个基准划数,然后试着在这个划数周围游。

10.在看我自己录像的时候,我发现划水有急剧的上下起伏。竹内告诉我是因为我的划水不是直接向后的二十有点朝下,这不好,我应该尝试直接朝后划水。

11.我的第一课呼吸:理想的呼吸是迅速地吸一口气然后看到手刺入水中。

接下来一个月要做很多练习,希望下节课更多一些呼吸方面的内容。

标题:学习呼吸技术
日期:2009-11-13

这节课主要学习呼吸的技术和如何观察前方情况。

我注意到,当我呼吸的时候我的速度就受到影响。我们通过一些练习来克服这个问题。这些练习是把动作进行分解。总的来说,头是随着身体转动保持原来自然地姿势,直到最后快出水的时候,这时候头稍微转动快速地吸一口气。水还是在嘴巴周围,你需要轻轻地吹气,把水吹开。如果转头过大,则会影响你的速度。

通过论坛的帖子,我知道这种减速是因为呼吸时我没有完全刺水和划水不够。

练习主要包括:

1.头朝下划4次水,然后转动身体和头部,看移臂到空中,在空中停住,但是没有呼吸

2.头朝下划4次水,然后转动身体和头部直到快出水面,然后稍微转动头部呼气(吹开水),吸气。然后再转头朝下滑行,回臂的手保持在空中。

3.做练习2,但是这次回臂入水

关于鳄鱼眼,竹内说当我右臂入水后,我需要入得浅一点,然后抬头看路,再低头完成划水。

练习如下:

1.划4下水,右臂入水,抬头看路然后滑行

2.重复1,看路后划一下水

3.重复2,划水后呼吸,适应这种看路 呼吸的节奏

其它注意事项:

1.练习动平衡来提高呼吸技术。练习打腿时滑行,旋转身体,保持放松。

2.练习没有水花的打水,快速,流畅

3.手的入水也要没有水花

4.手离水的时候,是圆形的路线

5.回臂要流畅而不是停顿

标题:和竹内的游泳
日期:2009-12-12

每一次和竹内在一起都很有收获:

1.尝试宽窄不同的入水点。找到最舒服的速度最快的点。公开水域的入水点比游泳池要宽。窄的入水点有更长的水下距离,产生更多的动力。

2.连体泳衣不允许有太多的转动,因此要学会在更宽的轨道上前进

3.抖动打水的时候用脚背下压

4.较低的划水频率需要更好的放松和平衡

5.抓水的时候我需要把拇指往里往下收

6.滑行的时候,我的手要在大腿上方结束,不然身体会过度旋转

7.划水快结束的时候不应该往后抛水

标题:回臂和划水
日期:2010-5-5

这一次竹内教我关于回臂的问题,以下是注意要点:

a.通过耸肩来抬臂

b.往前送肩胛骨

c.用肩膀的内旋来直线移臂,减少肩膀损伤

特里说:

回臂很重要的一点是你如何出水:

1.从水里抽出来而不是朝后推水

2.从大腿侧往外抽,而不是移到背后

3.肘部做圆周运动

其它要点:

1.手出水时,应该向下方45度夹角推水,有利于回臂

2.前插手会产生很大的动能。我们练习不划水,光是前插手臂来前进。

标题:水下录像分析
日期:2010-6-25

从自己的录像中我学到了:

1.我的左手也开始能够宽入水了。但是我发现我右手的入水在头部前面,这让我感觉很奇怪。因为右手的最终位置是在宽轨,但入水不应该在我头部前面发生,而要像左手一样更靠近外面。

2.在入水结束后,我的手就下降了,两边都是如此。而看竹内的录像,他们的手在入水后并不下降。这让我损失了前进的动能,下降得越厉害,阻力越大。

3.我用的是二次腿,看录像,我右侧划水的时候,两只腿都打了,成了剪刀腿。这很不好。打腿是为了帮助身体转动,增加划水的力量。如果两只腿都动的话,转动的力量就减弱了,划水的力量也减少了。我想可能是平衡不好或者身体的神经系统还没训练好。

标题:向更高的层次前进

日期:2010-12-6

上个周四,我和竹内进行了一次训练,我想好了很多问题要问他:

1. 加速不足,需要加大向后划水的力量?

2.为什么没有在呼吸时出现波谷?

3.手入水后的角度

4.抓水的时候,手臂什么时候放松?

5.平坦的背部?

6.如何让臀部露出水面?

7.竹内的回臂非常靠前,回臂前移的时候是否应该转动肩膀?

8.头是不是要再深一点?

9.身体转动是否足够?

竹内帮我做了调整,使我游得更像他

1.头部要再高一点,我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近,这样才能很好地产生波谷效应。
而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点,减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候,前伸的手要开始放松,稍微下降,等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始,入水要结束时,抱水才结束准备往后推水,因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害,要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些,保持手臂下垂的情况下尽量往前送,让动量往前走,避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水,等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候,才开始抓水。

竹内帮我做了调整,使我游得更像他

1.头部要再高一点,我的头是在水下几厘米。我的头应该刚好在水面附近,这样才能很好地产生波谷效应。而且头高一点更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一点,减少阻力

3.当回臂到肩膀附近的时候,前伸的手要开始放松,稍微下降,等手入水时开始划水。稍微下沉的手是抓水的开始。

4.打腿和划水的时机需要改进。我需要在滑行时保持耐心等回臂入水前插的时候开始打腿。同时手臂开始划水。

5.入水和划水的速率是不一样的。入水先开始,入水要结束时,抱水才结束准备往后推水,因为你抱了很多水因此不可能划得太快。

6.我的背部弯曲太厉害,要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有点收肚子的感觉。

7.移臂的时候我的肘部还要再前进一些,保持手臂下垂的情况下尽量往前送,让动量往前走,避免髋部下沉。

8.关于打水和划水的配合有一个很好的练习。他让我尽量迟地打水,等手已经入水到肘部的时候。当手入水快完全伸直的时候,才开始抓水。

标题:一些注意要点
日期:2011-2-12
全浸是通过练习注意要点来形成更好的游泳动作。
在过去的几个月里,我关注以下要点:

1.回臂的时候,我的肘部要更向前一些,有时候我时手先往前了。
2.dave让我们在前插的时候注意轻微的髋部驱动,这增加了我前插的力度。
3.我们练习前插-打腿-划水的时机,dave有个很好的练习,他让我们尽量迟地打水,当入水手的肘部已经到水里的时候。当入水快伸直的时候,划水手才开始划水。
4.竹内演示了如何平坦背部。
5 让身体从手入水开出的洞里钻过去
6 手出水的时候,手臂是向前的角度,而不是向后兜水。
7 抓水时小臂在头前完全垂直
8 让身体的转动来划水,尽量去除主观用力的情况

关于 漂

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