全浸教练Bob解答关于腿部容易下沉的问题

听起来你的问题不是脚蹼的问题,而是过分依赖你的打腿来保持身体水平的问题。脚蹼真正的作用是放大你的打腿,从而使这更容易。

当你在没有打腿的情况下做超人滑行时会发生什么?你是否意识到你的腿在下沉?如果是这样,你需要增加多少打腿才能防止这种情况发生?你应该只需要增加非常轻柔的打腿。

TI自由泳是从你一边的侧漂位置转换到你另一边的侧漂位置,所以如果你能在没有脚蹼的侧漂位置找到你的平衡,你应该能够在游泳时做到。在侧漂中找到平衡点的关键是:
头部位置 – 你的鼻子指向下方,让你的头部进入水中。
你的前导手的位置 – 你的手腕应低于肩膀,手掌朝下,指尖向下倾斜

如果你做了这些事情并且你的腿仍在下沉,那么试着更多地降低你的前臂。

如果泳池水深超过你的头部,您可以通过垂直打腿来提高打腿效果:将双臂交叉放在胸前,并通过打腿保持头部在水面上。专注于从臀部和脚踝打腿 – 而不是从膝盖。您可以通过开始垂直打腿然后转换到水平打腿。一边打腿,一边后仰。如果你每次进行游泳训练前都花一些时间做垂直打腿,你应该看到你的打腿随着时间的推移而改善。

您可以通过站在镜子前模拟游泳时的核心旋转,同时保持鼻子指向镜子,将身体核心向右旋转45度。然后,在保持鼻子指向镜子的同时,旋转你的核心,直到它与你的左边成45度(完全旋转90度)。如果你保持你的身体核心在这两个位置之间来回旋转,同时保持你的鼻子指向镜子,这将接近你在没有呼吸的自由泳时应该体验的身体核心和头部位置。(在这个比喻中,镜子代表了游泳池的底部。)

如果你想模拟呼吸时你应该体验到的身体核心和头部位置,做出以下修改(我们将模拟你左边的呼吸):像之前一样站立,用鼻子指向镜子,你的核心向右转45度。但是当你向左转动你的身体核心时,不要让你的鼻子指向镜子,让你的头部与你的身体一起旋转。由于你的核心体旋转了90度(从右边45度到左边45度),你的鼻子会从指向镜子(“游泳池底部”)变成指向你的侧面(如果你在水中,那将是水的表面)。在练习中,您可能需要向左旋转一点头部以使您的鼻子和嘴巴在水面上方,但主要感觉仍然是您的核心身体围绕脊柱轴线旋转带来的口鼻对着空气。

你要注意不要做的是抬起头(因为这会导致你的腿下沉)。另一种看待它的方法是,虽然可以做出当你摇头说“不”时做出的那种头部动作,但是你想避免做出你点头说“是”做出的那种头部动作。

关于 漂

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