这3步马上纠正你游泳时塌腰

腰这个部位初学者都容易忽略,注重手注重腿,注重换气方式,可唯独就把腰给忘了,就像是牵线木偶中,把线给剪短了,不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿,腰带来的作用是无与伦比的。

而我们游泳中常说的塌腰是什么情况呢?一眼看去腰就是散的,腹部无力,整个肚子就会处于松垮状态,也就是腹部往下沉,比如说像这样子,光靠手和腿在支撑,整个身子的中心点都在往下沉

一个使用腰腹力量绷紧,让身体在水中充分发挥整体力量,应该是这种状态的

把我们的游进动作想象成牵线木偶的话腰就是那根线,没有线少了根源的动力动作就是残缺不协调的,游起来我们的力量不能正常传导,影响流线型还会带来一定的阻力,影响游进速度,塌腰是游泳的大忌,我总结一下容易导致塌腰的3种情况,一是划水和打腿腰部发不上力,二是打腿动作错误,三是身体不平衡

那我们应该怎么练习才能不塌腰呢?来看看下面三种情况的应对之策。01,划水打腿腰无力
这种情况就是单纯的靠手臂划水,大腿或小腿发力打腿,自己知道腰要绷紧,可是就是做不到,就是货真价实的腰腹力量不足,首先要保证的是,在游进的时候腰腹收紧,再有就是加强陆地的核心力量练习。常见的有平板支撑,需要感觉是整个身体在发力,不能出现肚子下坠的情况,还有臀桥,臀部收紧用力保持身体成直线,下落时下背部贴地脚尖勾起

以及收紧核心肌群打腿

在水里你还可以试试夹板打腿,也是对巩固腰部力量有好处,以下示范的是自由泳腿

02,打腿动作错误
这是基本功没练扎实,随意松散的打腿,时而用力时而轻柔,我们的腰部就会很放松。再有就是腿部带来的动力,不足以支撑我们的下半身,不塌腰才怪,理想中的打腿,应该是连贯有节奏的,能够压住水,这就需要你把腿部动作,单独拿出来练习,浮板打腿是个不错的选择

注意压肩压背,不要驼背一样将肩部拱出水面,收紧小腹挺腰,打腿脚尖要绷紧

03,身体不平衡
即便是打腿练习练得炉火纯青,没有掌握身体的平衡,照样还是会塌腰,塌腰属于前后的平衡没有控制好,在水中,人体的重心点是在腰部附近的位置,通过前移重心的方法,可以有效改善塌腰的现象

比如在游自由泳的时候,最好将重心前移,比如手臂略微向下压水的时候,还有就是身体要尽量伸展,稍微压低头部,眼睛向下看,想要更好的掌握平衡度,最好再练一下,超人滑行+漂浮打腿

千万别弯了,答应我,做个直男直女。

转自趣游泳

关于 漂

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