难度最高的踩水教程 双手举起踩水 同样帮助改善游泳打腿

垂直打腿是自由泳,仰泳以及蝶泳,最好的打腿练习项目之一,在此视频中(视频在下方),我们将告诉您原因。通过垂直打腿强迫自己快速有效地踢腿,如果做不到则会下沉,无法呼吸。需要快速且小幅度的踢腿。你会感到膝盖向前以及向后时的弯曲幅度。感受脚踝如何指向下方。

打腿的力量来自核心并且一路向下包括股四头肌、腘绳肌一直延伸到小腿。尝试只靠打腿旋转90度此练习有不同的难度。例如,将手放在头部侧面比双手举起形成流线型要容易一些。蝶泳腿打腿也比较困难,但却是练习核心肌肉的非常好的方法。

双手放在脑侧,尝试打腿10秒钟。熟练之后尝试坚持更长时间,随后尝试流线型打腿可以尝试练习10次每次30秒自由泳腿和蝶泳腿交替练习。练习之后尝试水下打腿或完整仰泳等其它泳姿体验练习之后的差异。

翻译来自康康游泳技术

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