大熊谈自由泳高肘移臂

很多人游自由泳会肩膀疼,移臂的时候肩关节咔咔作响,这是由于动作不正确导致的。他们认为自己不能高肘移臂,手臂老是抬不起来是因为肩关节的柔韧性不行,但其实这和你的柔韧性没有关系,只要你能够敬少先队礼就足够你轻松高肘移臂了。

高肘移臂的秘诀概况起来就是:侧身+打开腋下

首先在移臂的过程中保持侧身非常重要,如果你是趴在水中,你想让手臂在水面风骚地高肘,那情形想想都肩膀疼。而当你已经处于侧身位置时,你要做的只是慢慢地打开腋下,根据立体几何关系,手臂就能向上,向前,向外地轻松高肘移臂,水面上就会有你的风骚移臂。当腋下打开到一定角度,背阔肌被拉伸时,就可以入水了,此时手臂和躯干变成一个整体,手臂的重力会帮助身体转动。

移臂时肘部不要超过背部平面

也许你经常听到这句话,但不明白是什么意思。想象你的背部是一个无限延展的平面,比如你趴在水里的时候这个平面就是水面,但你侧身时,这个平面也会随着转动,你在移臂时任何时候肘部都不要超过这个平面。所以当你侧身时,如果你只是打开腋下移臂,就无论如何肘部不会超过这个平面。记住,移臂时你的脑子里想的只是打开腋下,而不是肘部往身体背后捅来抬高手臂。

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