仰泳请保持正确的头部位置

仰泳时的头部位置应在整个划水周期内发生变化。有两个原因,大多数游泳者在头部保持较高的情况下会更加舒适,我经常将这个姿势称为“在床上阅读”。首先,头部保持高位能更加意识到他在泳道上的位置。砰的一声撞上水线可能是仰泳的灾难性后果,所以抬高头部有助于避免这个问题。其次,游泳者在“坐起”的位置比头部回位时力量更强大,因此他们可以产生更多的推进力。

头部保持太高的游仰泳的真正问题在于该位置引起的额外阻力的增加。当头部抬起时,臀部和腿部会下沉。游泳者不仅头部向上和向外的表面阻力增加,而且身体不水平会增加压力阻力。在游泳时,即使在相对较慢的速度下,正面阻力也是如此强大,以至于保持头部抬高的推进力的增加不足以克服额外的前方阻力。虽然降低头部可能会减少正面阻力,但是一直保持头部向后也不是一个好主意。事实是,在仰泳中,你可以两全其美。

降低头部能减少阻力

成功仰泳的关键是在正确的时间抬头并在合适的时间低头。它不需要向任何一个方向移动很远,但它确实需要移动。就像自由泳一样,在划水周期的最快点,头部应该低一些,这样阻力就会降低。与自由式看到波谷从我们的脸上经过不同,仰泳的眼睛是向上看的。仰泳速度的峰值应该在手进入水中后立即发生,并伴随着有力的打腿。那一刻,一点点水应该流过游泳者的脸(护目镜)。在这个重要点上仅仅几毫米的入水就足以减少阻力。

抬头寻求更多力量

一旦手在划水路径上开始产生推进力,头部需要升高以使游泳者处于更有利的生物力学位置。游泳者还需要提升头部以进行呼吸。这是一个更强大的位置。

仰泳需要两者

大多数游泳运动员都善于提升自己的头部,因为他们喜欢知道他们(以及他们的竞争者)在赛道和比赛中的位置。他们也喜欢从这个位置获得更多力量的感觉。他们不擅长的是在速度的峰值低头。对于每个划水周期,在推进阶段,头部应略微升高,并在速度峰值低头。实际上,游泳运动员应该在仰泳过程中保持微小的摇摆。

在快速划频下,这对仰泳来说是好的,游泳者可能没有时间每次划水让头部向上和向下拉动。但每个划水周期执行一次,而不是两次,这是必要的。例如,游泳者可以在左臂移臂时抬起头部进行呼吸,并且一旦右手入水就将头部降低。

翻译来自全浸游泳大熊

关于 漂

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