自由泳换气不足,怎么破?

自由泳换气不完整咋整?从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。

如果是骑自行车或跑步,在最费力的情况下每分钟需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米,则大约以每分钟50到60下的频率划水。一位每分钟划水60下,且在每个划水循环都用同侧换气的泳者 (呼吸与划水比例为1:2),每分钟仅呼吸30次,远低于身体所需呼吸频率。如果你学会两侧交替呼吸,就可以头先转向一边换气,闭气划水2下,再以另一边换气 (呼吸与划水比例为1:3),如此呼吸频率每分钟甚至低于20次。

运用以下介绍的2:3呼吸法,你的游泳成绩应该可以有些微进展,或至少维持水准,因为在提高生理机能与多余呼吸次数带来的正面阻力两者妥协下,效果几乎被轻描淡写地抵消。然而,游泳结束进入换项阶段后,你就会感到轻松很多,不管是骑自行车还是跑步,都能看见它所带来的益处。往下看,这些技巧能让你得到更多氧气。

自由泳怎样吸进更多空气?

换气时,把头转回来面朝侧边,但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里,你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边,以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况,还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

学习两侧换气。一开始可能不太好上手,但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域,也许你被迫只能朝某一侧换气,这时你就会庆幸已学会左右开弓,而且会减少游歪的几率。

当你能自在地运用两侧换气,并对1:3换气法相当熟练时,便开始尝试2:3换气法吧!

这表示你得连续划水2下,第1下闭气,接着连续呼吸两次,左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同。划水频率每分钟60下,等于呼吸率每分钟40次,虽然仍和原本身体的呼吸频率不同,但比较接近了。每次换气时有没有充份呼吸其实不太重要,身体需要的只是气体交换顺畅,好让新鲜氧气进入,排出二氧化碳。

前辈们的心得

先练习陆地上的自由泳手和呼吸的配合动作,这个很重要,新手没事就在家抡胳臂吧,必须练。

呼吸和手、头的配合尤其重要:任何泳姿永远是手先动。自由泳的呼吸,同样取决于手,必须是手先动,然后才扭头。

什么时候转头吸气?要看手什么时候离开水面。扭头吸气的瞬间,必然是眼角可以看到手的肘部,如果看不到要么头扭早了,要么头扭晚了。这个要点既能规范吸气时的头部位置,又能控制高肘,一箭双雕。

关于 漂

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