打蛋式踩水-最有效率的踩水方式

打蛋式踢腿踩水,简称打蛋式(eggbeater)踩水,是最高效但也是最复杂的踩水方法,本课程从不同角度,介绍并提升打蛋式踩水的方法。

学习打蛋式踩水方法一,从垂直蛙泳腿开始,打腿时不要像之前,那样最后阶段双腿并拢,相反,只要做到能漂浮就好,之后慢慢过渡到,一次只踢一条腿并不断交替,交替时弯曲大腿,尽量使大腿平行于水面,踢腿时不要像之前蛙泳腿,向下踢 而是向两侧踢。

如果感觉困难,可以在水上找个椅子或跳台,坐在边缘双脚分开,弯曲膝盖约90度,右脚开始逆时针方向画圈,尽量保持大腿稳定不动,只移动膝盖以下左脚则按顺时针方向移动,棘手的部分即,同时移动双腿 口诀如下,后 外 前 内,双脚都要遵循这个口诀,熟练掌握这个动作后坐在游泳池边缘,脚和小腿放在水里大腿保持在水面,做之前在椅子上同样的动作。

此时应该感觉到,水对脚底的压力,如果这种感觉很明显,跳入深水区,抓住墙壁开始打蛋式踢腿,慢慢离开墙壁,弯曲脚踝 感受脚底的水压,尽量保持上半身,稳定不动 且要不断划手(参见上一期踩水教程),这样可以协助,腿部动作并保持漂浮。

重点回顾,打蛋式踩水:最开始垂直踢蛙泳腿 之后一条腿逆时针画圈,另一条顺时针画圈,如果感到有困难,则跳出泳池在椅子或跳台练习,之后坐在泳池边缘,小腿和脚部在水中练习,跳入水中,扶墙进行打蛋式踢腿,保持漂浮 慢慢离开墙壁,注意安全始终靠近墙壁。

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