高阶自由泳的奥秘,来源于这2个无手无腿模式的练习

初学的时候,自由泳可算是最好上手的咯,可当能游个小距离的时候,这时候初看动作,嗯,还可以。其实呢,在划水与打腿这两大重点上,还存在着很严重的问题,无论怎么都游不快 ,划水打腿不前进…….

明明这么拼命的在划在打腿,怎么就是 游 不 动,没有做到有效,就算你再怎么做拼命三郎,也都是白费力气~,所以今天的两个练习,就是给进阶的小伙伴们食用,如果你还不能做到2个练习,那就好好努力学习一下自由泳,再来升级吧~

进阶模式 – 无手打腿练习

这个比我们之前说过的单臂练习,更难。但这是一个,锻炼你的核心和腹部的肌肉,加强转体的非常好的练习。

首先在游泳中,核心力量不仅仅是力量这么简单,更多的时候,它负责你身体几个系统之间的协调,和互相之间力量的传导。

这里简单的说下核心力量的作用:

在水中的稳定性和平衡性保持在水中的流线,防止受伤,让你可以游地更有力,更持久。其次,这个练习能够让你尽情的专注于身体的滚动,但前提是你要有强有力的打腿

双手放松地放在身体的两边,只靠双腿打水前进,如果刚开始不能很好的做到这个练习,你可以试试戴着手蹼或者脚蹼。

如果你想再加点难度,帮助你提高对身体在水下的控制能力,那就这样做:

每次换气转动身体的时候,不要急着去换气,保持侧身姿态打水。

进阶模式 – 无腿划手练习

下面我们来说说无腿划手练习,能让你更关注自己划水的节奏和动作切换的时间点。只能借助于手部的力量前进,如果不是很有效划水,你的腿部就会下沉,考验你的时候到咯。有人会说:“小妹,我的双腿实在不受我自己控制,老是自己动可怎么办”,那么这种情况使用强制外力作用,用绑带绑在脚踝处。

做这个练习的时候,你必须伸展你的核心肌肉,尽量伸展你的动作,加快划水的频率,来保证身体能稳定的前进。是不是有点太难了,感觉做不到,双腿不听使唤一直往下掉?刚开始可以借助8字板增加腿部浮力,还觉得难的话再加上呼吸管,专注于练习,在能够适应之后,在慢慢减掉这些装备。

最后,陆上核心力量训练

要想做好上面的进阶动作,少不了核心的支撑,比如说卷腹,类似于仰卧起坐的改良版。首先,平躺在地上,双膝弯曲90°,双手朝前伸直,腰部固定住。运用你的核心,像下面这样来回小幅度的动起来。

还有下腰,这可能是一个比较酷的练习。手脚撑在地上,把身体推起来,完全离开地面,自个能挺多高挺多高。

关于核力量的训练还有:L型卷腹 、侧身卷腹、瑜伽俯卧撑、健腹轮….

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。